Hệ thống các bài tập Yoga trị liệu trầm cảm hiệu quả nhất

Yoga trị liệu trầm cảm - Tư thế thiền

Có thể bạn sẽ bất ngờ nhưng Yoga trị liệu trầm cảm một cách thần kỳ. Tuy vậy, không phải người bệnh nào cũng có thể tìm được một phương pháp tập luyện và phác đồ điều trị phù hợp nhất. Những gợi ý của chúng tôi về tác dụng của yoga trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích.

Tìm hiểu về bệnh trầm cảm

Bệnh trầm cảm là một loại bệnh về tâm lý, xảy ra khi cơ thể có sự rối loạn tâm lý, tinh thần, suy nghĩ. Người mang bệnh trầm cảm thường có dấu hiệu đặc trưng là buồn bã và chán nản. Họ không tìm được nguồn cảm hứng khi làm việc hoặc thậm chí những việc yêu thích trước đây cũng cảm thấy nhàm chán.

Bệnh trầm cảm phổ biến trên toàn thế giới. Theo thống kê mới đây,có đến 80% người dân thế giới từng mắc phải căn bệnh trầm cảm. Nó có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi, thời điểm và hoàn cảnh nào. Căn bệnh này khiến cho công việc, cuộc sống của người bệnh trở nên đảo lộn, mát phương hướng. Nếu không can thiệp kịp thời, người bệnh có thể dẫn đến tự tử do quá kích suy nghĩ.

Trầm cảm là 1 bệnh nguy hiểm

Trầm cảm là 1 bệnh nguy hiểm

Lợi ích của tập yoga trị liệu trầm cảm

Khoa học cho thấy, yoga có vai trò quan trọng tác động đến suy nghĩ, tâm lý của người bệnh trầm cảm. Vì thế người ta hay sử dụng Yoga trị liệu trầm cảm. Vậy lợi ích của bộ môn này như thế nào?

Giảm thiểu căng thẳng, stress

Chữa bệnh trầm cảm bằng yoga khiến nhịp tim tăng cao. Chỉ số nhịp tim này lấn át đi những căng thẳng, lo âu không cần thiết mà bạn đang gặp phải. Người bệnh sẽ cảm thấy thư giãn hơn khi cơ thể được vận động.

Tập luyện Yoga giúp giảm căng thẳng, stress

Tập luyện Yoga giúp giảm căng thẳng, stress

Xem thêm:

Tổng hợp những bài tập Yoga tốt cho thận mà bạn không thể bỏ qua

Chia sẻ 10 bài tập Yoga tốt cho tử cung mà chị em nên biết

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chứng trầm cảm khiến cho người bệnh rối loạn giấc ngủ, mất ngủ triền miên. Do đó, hoạt động yoga giúp các cơ quan trong cơ thể được làm việc, lỗ chân lông mở ra, thông thoáng, cảm giác mệt mỏi khi tập kích thích cơ thể muốn nghỉ ngơi và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn.

Giúp chất lượng cuộc sống của bạn tốt hơn

Bệnh lý ổn định, giấc ngủ ngon, các cơn đau đầu giảm dần là chất liệu giúp cuộc sống của người bệnh được cải thiện và trở nên tốt đẹp hơn. Yoga trị liệu trầm cảm, giúp người tập luôn hướng về phía trước, lạc quan và sống vui vẻ hơn.

Yoga khiến cuộc sống của bạn tốt hơn

Yoga khiến cuộc sống của bạn tốt hơn

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tim của người bệnh được truyền máu đều đặn, khi huyết lưu thông tốt hơn. Đồng thời, người bệnh có thể giảm thiểu các nguy cơ mắc phải bệnh liên quan đến tim mạch.

Giảm những bệnh viêm nhiễm, tăng cường sức đề kháng

Tập yoga chữa bệnh trầm cảm nhờ vào khả năng cải thiện sức khỏe, tinh thần lạc quan, hệ miễn dịch được hoạt động mạnh mẽ hơn. Yoga giúp những tổn thương được chữa lành nhanh hơn, hệ miễn dịch bài tiết mạnh mẽ, bảo vệ cơ thể trước những tác động xấu của vi khuẩn có hại.

Cách luyện tập Yoga trị liệu trầm cảm

Để có tác dụng tốt nhất thì các bài tập Yoga trị liệu trầm cảm luôn mang đến hiệu quả nhất định. Dưới đây là các bài tập Yoga có tác dụng tốt nhất đối với bệnh trầm cảm.

Tư thế yoga rắn hổ mang

Người bệnh sẽ tập trong tư thế nằm sấp, hai tay chống trên bề mặt thảm, hai chân duỗi thẳng phía sau. Khi hít sâu, người bệnh ngửa người ra sao sao cho tay vẫn chống thẳng. Khi thở ra, người bệnh trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Yoga trị liệu trầm cảm - Tư thế rắn hổ mang

Bài tập Yoga trị liệu trầm cảm – Tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga cái cày

Người bệnh nằm dài trên thảm, giơ chân lên cao thẳng đứng sao cho vuông góc với trần nhà. Sau đó, hãy dùng lực cơ thể để ấn đẩy chân lên vòng qua đầu cho chân chạm đất. Giữ tư thế này thật lâu và trở về tư thế ban đầu khi bạn thấy đã giãn cơ lưng vừa đủ.

Tư thế yoga cái cày

Tư thế yoga cái cày

Tư thế yoga đứng gập người về phía trước

Tư thế chuẩn bị của bạn bắt đầu khi ngồi trên gót chân, mở rộng hai gối. Hãy đổ người về phía trước sao cho phần ngực và bụng chạm vào đùi, đầu chạm đất. Kéo tay thẳng đặt qua đầu, đặc biệt hai tay thẳng với đầu gối và song song với cơ thể của bạn.

Tư thế yoga đứng gập người về phía trước

Tư thế yoga đứng gập người về phía trước

Tư thế yoga đứng bằng vai

Người bệnh cần nằm ngửa và gấp đầu gối lại, đặt cánh tay thẳng theo cơ thể của mình. Lưu ý: lòng bàn tay phải được úp xuống, ngửa lên là sai cách. Khi hít vào, bạn hãy kéo gối từ từ về phía ngực của mình, đồng thời hai khuỷu tay chạm xuống mặt sàn, mông đẩy lên cao.

Khi thở ra, bạn dùng tay đỡ lấy hông của mình, từ từ cho tay xuống lưng sao cho cánh tay vẫn nằm trên sàn. Sau khi hạ tay xuống, đầu và vai của bạn cần được thoát ra khỏi sàn, cơ thể về lại vị trí ban đầu.

Bài tập Yoga đứng bằng vai

Bài tập Yoga đứng bằng vai

Tư thế yoga thiền

Người bệnh duỗi thẳng hai chân, hai tay Phần tay áp sát vào cơ thể, úp bàn tay xuống sàn. Hai chân của bạn, thay phiên nhau gập lên xuống. Khi gập lên, chân có vị trí chính xác nhất ở gần khớp đùi chân kia. Tại thời điểm trở về tư thế ban đầu, bạn nên duỗi chân ra từ từ sau đó mới nâng chân còn lại lên cao.

Yoga trị liệu trầm cảm - Tư thế thiền

Yoga trị liệu trầm cảm – Tư thế thiền

Tư thế yoga gác chân lên tường

Tư thế này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm trên thảm và cố gắng đưa mông của mình ép sát vào cạnh tường. Càng đẩy mông vào tường căng càng tốt. Hai chân của bạn hãy đặt lên trên tường, càng áp sát vào tường, bạn càng cảm thấy cơ chân được kéo giãn. Để không bị đau lưng, bạn nên kê sau mông của mình một cái gối hoặc chăn mềm.

Tư thế yoga gác chân lên tường

Tư thế yoga gác chân lên tường

Tư thế gập người chân rộng

Bạn thực hiện tư thế này bằng cách đặt tay mình lên đùi, mở rộng hai chân nhưng đặt chân song song đều nhau, hướng về phía trước. Khi hít vào, người bệnh gập người về phía trước, giữ chân luôn thẳng. Đồng thời, bạn hãy cúi gập đầu xuống sàn, hướng nhìn lên trần nhà nhằm kéo giãn cơ đốt xương sống. Bạn nên giữ tư thế này khoảng 30 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Yoga chữa trầm cảm - Tư thế gập người chân rộng

Bài tập Yoga chữa trầm cảm – Tư thế gập người chân rộng

Một số bài tập khác

Bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập khác như:

– Tư thế chó úp mặt

– Tư thế gập người

– Tư thế cá heo

– Tư thế con cá

Trầm cảm là căn bệnh liên quan đến tâm lý. Khi điều trị, người bệnh cần tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ để nhận biết sớm mức độ bệnh của mình. Yoga trị liệu trầm cảm chỉ là một giải pháp hỗ trợ tích cực, không thể thay thế hoàn toàn phương pháp điều trị. Bạn nên cân nhắc và có được cách thức điều trị tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *