Những lợi ích tuyệt vời của Yoga Therapy và một số bài tập cơ bản

Yoga Therapy là gì?

Hiện nay yoga có rất nhiều loại hình, nhưng trên tất cả loại hình thì Yoga Therapy là loại hình yoga được nhiều người quan tâm và luyện tập nhiều nhất. Vậy Yoga Therapy là gì mà lại thu hút sự quan tâm của nhiều người đến vậy. Bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về loại hình yoga này.

1. Tìm hiểu về Yoga Therapy

Yoga Therapy là gì?

Yoga Therapy hay còn được gọi là yoga trị liệu, là một hình thức luyện tập các động tác yoga để duy trì và nâng cao sức khỏe. Từ Therapy theo nguồn gốc tiếng Phạn có nghĩa là sự kết hợp, một sự liên kết tổng thể. Vậy Yoga Therapy là một trường phái yoga kết hợp giữa thể xác và tâm trí, sự giao thoa gần gũi của con người với vũ trụ, kết hợp bản năng với ý thức, các vô hình và hữu hình, và hòa trộn những cái vô hạn với hữu hạn.

Yoga Therapy là một trường phái yoga điều trị bệnh tật của người cổ xưa, với mục đích tập trung vào giữ gìn sức khỏe và các khía cạnh khác của cơ thể. Therapy được xem là phương pháp điều trị tâm lý, thể chất và cả tinh thần hiệu quả nhất. Khi luyện tập Yoga Therapy sẽ đem lại sự cân bằng cho cơ thể, qua đó giúp cân bằng lại tâm tri và điều trị hiệu quả bệnh tật bằng việc thấu hiểu chân lý, thức tỉnh ý thức và bản chất lương thiện bên trong mỗi con người.

Yoga Therapy là gì?

Yoga Therapy là gì?

Loại hình yoga nào điều trị các vấn đề sức khỏe của con người thông qua cac tư thế yoga, các bài tập thở, điều tức và cả thiền. Tất cả các động tác đều rất đơn giản và dễ dàng luyện tập cho người mới bắt đầu làm quen với yoga.

Người bệnh bắt đầu tập Yoga Therapy sẽ có phác đồ điều trị cụ thể thông qua từng tư thế và thời gian thư giãn sẽ tùy theo thể trạng và nhu cầu mỗi người. Yoga Therapy được nhiều người đánh giá là một phương pháp hữu hiệu điều trị các bệnh đau nhức xương khớp, huyết áp, các bệnh về thần kinh và một số bệnh lý khác,…

Tác dụng mà Yoga Therapy mang lại cho người luyện tập

Luyện tập hình thức yoga này mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập. Các tư thế của Yoga Therapy sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể của bạn, lên toàn bộ hệ thống cơ xương khớp, qua đó sẽ kéo giãn hệ thống cơ và làm giảm sự căng cứng của các khớp. Việc thường xuyên tác động như vậy, sẽ giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, cải thiện tình trạng lão hoá, thoái hoá và đau nhức xương khớp.

Ngoài lợi ích trên, các động tác yoga này còn góp phần giúp cơ thể bạn linh hoạt và dẻo dai hơn. Thường xuyên luyện tập Yoga Therapy sẽ giúp các hệ cơ quan và bộ phận trên cơ thể của bạn được cân bằng, dễ dàng kiểm soát việc vận động và cải thiện sự đàn hồi cho các cơ.

Tác dụng khi tập Yoga Therapy

Tác dụng khi tập Yoga Therapy

Khi luyện tập yoga, tinh thần của bạn sẽ được thư giãn, giảm stress giúp cơ thể, tâm trí bạn luôn được cân bằng. Các động tác của Yoga Therapy có tác dụng trị liệu, giúp tinh thần của bạn thoải mái và bình tâm hơn.

2. Các động tác Yoga Therapy cơ bản

Yoga Therapy có các động tác cơ bản được nhiều người luyện tập như:

Chuỗi động tác yoga để đón chào mặt trời – Sun Salutation

Chuỗi động tác này rất hiệu quả trong việc luyện tập cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng. Bên cạnh đó, chuỗi động tác này rất hiệu quả trong việc giảm đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm, qua đo làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt hơn.

Các bước thực hiện động tác:

– Hai bàn chân đặt sát nhau và đứng thẳng, hai tay xuôi.

– Từ từ hít vào, hai tay ép trước ngực, thở ra chậm và sâu.

– Hit vào, ngửa người ra xau.

– Thở ra gập người xuống, hai lòng bàn tay chạm đất cạnh bàn chân, cố gắng giữ thăng bằng 2 đầu gối.

– Bước chân phải ra sau, ngửa cổ hít vào.

– Nín thở đưa chân trái ra sau.

– Thở ra hạ gối và ngực xuống (tư thế hít đất)

– Thở ra nâng đầu và ngực lên cao hết sức có thể.

– Thở ra đưa đầu về vị trí cũ, mông nâng cao.

– Đưa chân trái về giữa hai bàn tay, ngửa cổ hít vào.

– Đưa chân phải về giữa hai bàn tay, thở ra đầu chạm gối.

– Hít vào đầu và tay ngửa ra sau, thở ra thẳng đứng.

– Đổi chân

Động tác đón chào mặt trời Sun Salutation

Động tác đón chào mặt trời Sun Salutation

Xem thêm:

Yoga Nidra là gì? Tìm hiểu về Yoga Nidra cho sức khỏe như thế nào?

Yoga Sivananda là gì? Những tư thế cơ bản có trong Yoga Sivananda

Tư thế Yoga Therapy vặn mình

Động tác vặn mình này sẽ giúp bạn giãn cơ lưng và cơ liên gai cột sống giúp cột sống bạn mềm mại và linh hoạt hơn.

Các bước thực hiện động tác như sau:

– Đặt 1 chân thẳng trên sàn, chân còn lại vắt chéo, tay chống lên sàn.

– Thở ra quay người ra xau.

– Vặn mình và giữ nguyên tư thê 10 giây.

Tư thế Yoga Therapy vặn mình

Tư thế Yoga Therapy vặn mình

Tư thế Yoga Therapy đá chân thẳng góc

Đây là 1 tư thế rất hiệu quả giúp vùng bụng trở nên săn chắc và nhỏ gọn, chữa thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.

Các bước thực hiện động tác bao gồm:

– Hít vào, cố gắng đưa chân vuông góc với người, bàn chân song song với mặt đất.

– Hạ chân và thở ra

– Thực hiện tương tự với chân còn lại. Thực hiện động tác này 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế Yoga đá chân thẳng góc

Tư thế Yoga đá chân thẳng góc

Tư thế Yoga Therapy cây cầu

Luyện tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp làm mềm mại cột sống và giúp hồi phục những tổn thương do thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống gây nên.

Các bước thực hiện động tác gồm:

– Nằm ngửa trên sàn, co 2 đầu gối.

– Thở ra dùng lực từ bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.

– Cố gắng giữ nguyên tư thê trong 1 phút.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

Tư thế Yoga Therapy rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp tăng sự lưu thông máu trong cơ thể, đưa máu tới buồng trứng và tử cung giúp gia tăng hooc môn cho cơ thể qua đo giup cải thiện khả năng xinh xắn của bạn.

Các bước thực hiện động tác gồm:

– Nằm úp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và ngang cạnh đầu.

– Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.

– Thở ra và từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

3. Tập Yoga Therapy cần chuẩn bị những gì?

Khi tập yoga, bạn nên chuẩn bị một số vật dụng như:

– Thảm tập yoga

– Gạch tập yoga

– Dây yoga

– Bóng tập yoga

– Khăn thấm mồ hôi

– Quần áo rộng thoải mái, thoáng khí

Tập Yoga Therapy cần chuẩn bị những gì?

Tập Yoga Therapy cần chuẩn bị những gì?

4. Một số lưu ý khi luyện tập Yoga Therapy

Khi luyện tập Yoga Therapy, bạn nên lưu ý 1 số vấn đề xau:

– Nên tập với HLV, nêu tập tại nhà hãy cẩn thận bởi Yoga Therapy đòi hỏi rất nhiều kỹ thuật.

– Khởi động kỹ trước khi tập.

– Nên kiên trì luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Trên đây là toàn bộ thông tin và Yoga Therapy cho những ai đang muốn tìm hiểu về loại hình yoga này. Nếu bạn đang gặp khó khăn với các vấn đề sức khỏe thì đây là một loại hình yoga rất phù hợp. Chúc các bạn luyện tập thành công và có 1 sức khỏe tốt nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *