Yoga Sivananda là gì? Những tư thế cơ bản có trong Yoga Sivananda

Yoga Sivananda là gì?

Nếu bạn đang tìm hiểu về trường phái yoga có tên Sivananda và chưa biết nó là gì? Lợi ích của Yoga Sivananda tới sức khỏe người tập cũng như những tư thế luyện tập chủ yếu của nó thì bài viết này là dành cho bạn. Cùng tìm hiểu ngay thôi!

Tìm hiểu về Yoga Sivananda

Yoga Sivananda là gì?

Sivananda Yoga được coi là một trong những trường phái yoga lớn nhất phương Tây. Nó được thừa hưởng từ trường phái yoga truyền thống có tên Hatha Yoga, được thành lập vào năm 1957 bởi Swami Sivananda và Swami Vishnudevananda.

Sivananda Yoga là một trong những trường phái yoga có phong cách tập nhẹ nhàng, nhịp độ chậm, tập trung chủ yếu vào thiền, hơi thở và tâm linh. Loại hình yoga này mang đến sự hạnh phúc và bình an cho người tập, dạy chúng ta cách “phục vụ, yêu thương, cho đi, thanh lọc tâm hồn, thiền định, nhận thức”.

Yoga Sivananda là gì?

Yoga Sivananda là gì?

Những ai nên tập Yoga Sivananda?

Yoga Sivananda là bộ môn dành cho tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác, giới tính. Tất cả đều có thể tập Sivananda để có được sự dẻo dai và sự thanh thản trong tâm hồn.

Yoga Sivananda phù hợp với nhiều đối tượng

Yoga Sivananda phù hợp với nhiều đối tượng

Xem thêm:

Mặc gì khi tập Yoga? Những trang phục nên sử dụng khi tập Yoga

Người mới bắt đầu tập Yoga cần chuẩn bị những gì cho buổi tập

Yoga Sivananda mang lợi những lợi ích gì cho người tập?

Giúp cải thiện cuộc sống và kiểm soát tinh thần tốt hơn

Yoga Sivananda giúp bạn có ý thức rõ ràng về cuộc sống. Bạn sẽ nhận thức về mọi thứ quanh mình một cách tinh tế và sâu sắc hơn, từ đó trở nên yêu đời, yêu cuộc sống. Đồng thời, loại hình yoga này mang tới sự thư thái cho tâm hồn nhờ những động tác có nhịp độ chậm rãi, nhẹ nhàng.

Giúp cho cơ thể trở lên linh hoạt, dẻo dai hơn

Các động tác trong Yoga Sivananda giúp cải thiện rất tốt độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể, giúp nâng cao sức khỏe. Trường phái yoga này cực kỳ phù hợp với những ai thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ, không có sức sống.

Tập luyện Yoga Sivananda giúp cơ thể dẻo dai

Tập luyện Yoga Sivananda giúp cơ thể dẻo dai

Giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ

Tập yoga nói chung và Yoga Sivananda nói riêng không mất sức như gym mà ngược lại, giúp bạn kiểm soát tốt nhịp tim và cơ thể, đầu óc nhẹ nhàng, thanh thản và loại bỏ hết âu lo. Từ đó cho bạn những giấc ngủ thật sự chất lượng.

Làm giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, stress

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo âu và mệt mỏi, stress thì nên tìm đến Yoga Sivananda. Loại hình này thiên về tâm linh giúp bạn có niềm tin hơn vào cuộc sống và xóa tan mọi căng thẳng, muộn phiền. Mục tiêu cuối cùng của nó là giúp người tập tìm được sự bình an từ trong tâm hồn.

Giúp bạn có được một cuộc sống lành mạnh

Sivananda Yoga giúp bạn học được lối sống có nguyên tắc, kỷ luật và khoa học cùng với chế độ tập luyện, ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Nhờ đó, bạn có cuộc sống lành mạnh hơn, tránh lối sống buông thả, không có mục đích.

Giúp bạn có 1 cuộc sống lành mạnh

Giúp bạn có 1 cuộc sống lành mạnh

6 điểm chủ yếu trong luyện tập Yoga Sivananda

Việc thực hành trường phái Yoga Sivananda phải dựa trên sáu điểm chủ yếu, qua đó người học sẽ áp dụng 6 điểm này vào thực tế đời sống. Cụ thể 6 điểm đó là: các tư thế (Asana), hơi thở (Pranayama), sự thư giãn (Savasana), chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý (vegetarianism), suy nghĩ tích cực (Vedanta) và thiền định (Dhyana). Tìm đến với Sivananda chính là cơ hội tuyệt vời để người tập yoga rèn luyện cả sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp họ bình thản trước những thách thức trong cuộc sống.

Các tư thế (Asana)

Trong yoga, tư thế và hơi thở là cốt lõi của việc tập luyện. Nắm chắc và thực hiện tốt hai yếu tố này là bạn đã làm chủ được cơ thể. Trong đó các tư thế (asana) sẽ giúp bạn có được một thân hình khỏe mạnh, rắn chắc nhưng vẫn dẻo dai và linh hoạt, các khớp cũng sẽ được bôi trơn giúp việc sinh hoạt của bạn dễ dàng hơn.

Các tư thế (Asana)

Các tư thế (Asana)

Hơi thở (Pranayama)

Khi bạn đã biết thực hiện các động tác đúng cách nhưng chưa kiểm soát được hơi thở cho đúng nhịp hoặc bạn chưa biết cách thở thì bạn chưa thể nhận được lợi ích trọn vẹn do Yoga Sivananda mang lại. Trong yoga và đặc biệt trong thiền định, độ quan trọng của hơi thở chiếm đến 90%. Việc bạn hít thở sâu, đúng cách cung cấp lượng lớn oxy cho tim, phổi và não, giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn.

Chú ý hơi thở trong Yoga Sivananda

Chú ý hơi thở trong Yoga Sivananda

Thư giãn (Savasana)

Trong quá trình tập luyện, bạn cần thả lỏng tâm trí, để cơ thể thư giãn nhất có thể. Không được gồng cứng cơ thể và đặc biệt không được để tâm trí suy nghĩ về những việc bên ngoài, có như vậy thì cơ thể và tâm hồn bạn mới có thể hòa làm một và phát huy hết hiệu quả của từng asana.

Quá trình thư giãn (Savasana)

Quá trình thư giãn (Savasana)

Chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý (vegetarianism)

Việc tập luyện chỉ thực sự hiệu quả khi bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Yoga Sivananda khuyên bạn nên ăn những loại thực phẩm tự nhiên (thực phẩm sattvic), đó là những loại thực phẩm tinh khiết và an toàn với chúng ta như sữa, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, mật ong, trái cây. Giảm bớt thực đơn chứa thịt, cá, bổ sung nhiều rau xanh.

Có chế độ ăn uống hợp lý khi tập Yoga

Có chế độ ăn uống hợp lý khi tập Yoga

Suy nghĩ tích cực

Yoga luôn hướng bạn tới những suy nghĩ tích cực, và việc tập Yoga Sivananda đều đặn giúp bạn có suy nghĩ tích cực. Điều này giúp cuộc sống trở nên vui vẻ hơn, thú vị hơn. Tưởng tượng nếu mỗi ngày của bạn đều bắt đầu với những âu lo, suy nghĩ tiêu cực và lo lắng về quá nhiều thứ thì thật tệ. Có suy nghĩ tích cực còn giúp cơ thể thấy khỏe khoắn hơn, vì vậy nếu muốn cuộc sống vui vẻ, sức khỏe dẻo dai, hãy đến với Yoga Sivananda.

Suy nghĩ tích cực nhờ Yoga Sivananda 

Suy nghĩ tích cực nhờ Yoga Sivananda 

Thiền định

Thiền định giúp tâm bạn tĩnh lặng, hiểu mình, hiểu người, biết mình là ai và sứ mệnh của mình là gì. Đạt được mức độ thiền định cao không phải là điều dễ, nó đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn thực hành hằng ngày.

Thiền định

Thiền định

Mong rằng với những chia sẻ trên đây của chúng tôi, bạn đã hiểu được Yoga Sivananda là gì và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Hãy thực hành thường xuyên để có cơ thể khỏe mạnh, tâm trí thông suốt và tâm hồn thanh thản bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *