Yoga Nidra là gì? Tìm hiểu về Yoga Nidra cho sức khỏe như thế nào?

Yoga Nidra là gì?

Yoga Nidra là gì? Lợi ích của Yoga Nidra? Cách tập luyện Yoga Nidra như thế nào? Tất cả những thắc mắc của các bạn xung quanh trường phái yoga này sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây của chúng tôi. Cùng tìm hiểu nhé!

Tìm hiểu về Yoga Nidra

Yoga Nidra là gì?

Yoga Nidra hay còn được gọi với một cái tên rất gần gũi, thông tục là “yoga ngủ”. Nó có cái tên như vậy đơn giản là vì nó giúp bạn lưu thông kinh mạch và đưa bạn vào trạng thái thư giãn sâu nhất nhưng tâm trí vẫn tỉnh táo. Đây là bộ môn có từ rất lâu đời ở Ấn Độ và được tạo ra bởi hành giả nổi tiếng Swami Satyananda. Nó giúp bạn vừa thực hành thiền định, vừa thư giãn chữa bệnh từ thể chất cho tới cảm xúc. Giờ thì bạn đã biết Yoga Nidra là gì rồi chứ?

Yoga Nidra là gì?

Yoga Nidra là gì?

Một số lợi ích tới từ Yoga Nidra

Tập Yoga Nidra mang lại vô cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập. Những lợi ích khi tập Yoga Nidra phải kể tới là:

– Giúp người tập cảm thấy tích cực, hạnh phúc.

– Giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi.

– Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

– Cải thiện rõ rệt các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp.

– Hỗ trợ kiểm soát tốt đường huyết.

– Giảm lo lắng, trầm cảm và đau bụng do kinh nguyệt.

– Ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt một cách hiệu quả.

– Giúp người tập giảm các cơn đau mãn tính.

Lợi ích khi tập Yoga Nidra

Lợi ích khi tập Yoga Nidra

Xem thêm:

Yoga Sivananda là gì? Những tư thế cơ bản có trong Yoga Sivananda

Mặc gì khi tập Yoga? Những trang phục nên sử dụng khi tập Yoga

Một số động tác khởi động trước khi tập Yoga Nidra

Tư thế Yoga Nidra em bé

Tư thế này rất phổ biến, không yogi nào là không biết tới asana này. Nó giúp giảm căng thẳng và giảm đau mỏi cổ vai gáy rất tốt, giúp cải thiện hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ.

Cách thực hiện tư thế em bé như sau:

Ngồi thoải mái trên gót chân, từ đây mở rộng đùi và gập người về trước sao cho người nằm giữa hai đùi. Hai tay vươn thẳng qua đầu, mặt úp xuống thảm, hít thở đều đặn và thư giãn hoàn toàn.

Tư thế Yoga Nidra em bé

Tư thế Yoga Nidra em bé

Tư thế Yoga Nidra gập người về phía trước

Tư thế gập người về trước trong Yoga Nidra giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm và mất ngủ. Không chỉ vậy, tư thế gập người còn giúp thư giãn gân cốt và trẻ hóa cơ thể, đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa, loãng xương, tăng huyết áp, viêm xoang…

Cách thực hiện tư thế này như sau:

Bạn đứng thẳng người, hít vào và đưa tay qua đầu, kéo căng toàn cơ thể hướng lên trần nhà, cảm giác như có ai đó đang cầm hai tay bạn và kéo lên. Thở ra và gập người xuống sao cho mặt càng gần với chân càng tốt, đầu gối thẳng, hai tay có thể chống xuống sàn nhà hoặc ôm lấy cổ chân. Bạn thực hiện đúng kỹ thuật khi bạn cảm nhận được bắp chân và đùi sau căng cứng. Khi lên hít vào và lên từ từ từng đốt sống rồi tới cổ và đầu.

Tư thế gập người về phía trước

Tư thế gập người về phía trước

Tư thế Yoga Nidra gác chân lên tường

Động tác gác chân lên tường giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ giảm đau bụng kinh, giảm căng thẳng và làm chậm quá trình lão hóa.

Cách thực hiện động tác như sau:

Bạn nằm trên thảm được kê sát tường. Hai chân gác lên tường sao cho hông chạm vào tường và chân tạo thành góc 90 độ với sàn, hai tay duỗi tự nhiên dọc theo thân. Bạn có thể nhắm mắt thư giãn và hít thở đều với động tác này.

Tư thế Yoga Nidra gác chân lên tường

Tư thế Yoga Nidra gác chân lên tường

Hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga Nidra

Khi tập Yoga Nidra cần chuẩn bị những gì?

Khi tập yoga Nindra, bạn cần chuẩn bị cho mình những bộ đồ thoải mái, chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Không chọn trang phục bó sát với chất liệu cứng bởi nó sẽ làm bạn khó chịu khi tập. Ngoài ra, bạn cần trang bị cho mình một cái thảm tập êm ái với độ dày vừa phải, thảm định tuyến thì càng tốt bởi nó sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế chuẩn nhất.

Nếu bạn tập ở phòng tập thì chỉ cần mặc trang phục thoải mái, mọi dụng cụ hỗ trợ tập luyện từ thảm cho tới bóng tập, khăn tập… đa số đều được các phòng tập yoga hiện nay trang bị sẵn.

Khi tập Yoga Nidra cần chuẩn bị những gì?

Khi tập Yoga Nidra cần chuẩn bị những gì?

Cách thức tập Yoga Nidra

Bạn hãy giữ cho mình ở trạng thái thoải mái nhất, loại bỏ hết những suy nghĩ khiến bạn lo âu và tập trung vào hơi thở. Hãy nghe theo từng chỉ dẫn của giáo viên để có thể có cách thức tập luyện chuẩn nhất. Khi hiểu Yoga Nidra là gì bạn sẽ có cách thức tập đúng đắn.

Cách tập Yoga Nidra

Cách tập Yoga Nidra

Lời khuyên giúp bạn thực hiện tốt hơn Yoga Nidra

– Không tập Yoga Nidra sau bữa ăn trưa bởi đây là thời điểm bạn rất dễ buồn ngủ, nếu khi tập yoga mà ngủ thì sẽ không thể phát huy được lợi ích bài tập.

– Cần có không gian yên tĩnh và thoáng mát để bạn tập Yoga Nidra.

– Đừng để suy nghĩ về công việc, cuộc sống khiến bạn lo âu trong quá trình tập.

– Bạn có thể mở vài bản nhạc chuyên dành cho việc tập yoga để tập trung và thư giãn hơn.

– Hãy lắng nghe cơ thể bạn, đây là nguyên tắc khi tập yoga bạn cần phải nắm chắc.

– Thời gian tốt nhất để thực hành Yoga Nidra là sau khi tập các bài tập yoga khác hoặc trước khi đi ngủ bởi nó giúp đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Lưu ý khi thực hiện Yoga Nidra

Lưu ý khi thực hiện Yoga Nidra

Yoga Nidra thích hợp với những ai?

Yoga Nidra là bộ môn không dành riêng cho một đối tượng nào, nó phù hợp với mọi đối tượng tập luyện. Đặc biệt là bạn yêu thích sự tĩnh lặng và muốn thanh lọc tâm hồn, đồng thời có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Nó đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên bị mất ngủ, khó vào giấc ngủ và cảm thấy lo âu, căng thẳng, áp lực trong công việc và cuộc sống.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về trường phái Yoga Nidra, Yoga Nidra là gì, lợi ích cũng như cách tập luyện để mang lại hiệu quả cao nhất. Rất mong bạn sẽ tìm được niềm yêu thích yoga nói chung và yoga Nindra nói riêng và sớm bắt tay vào tập luyện. Chúc bạn sức khỏe và sự an yên từ tâm hồn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *