Hướng dẫn chi tiết cách thức thực hiện tư thế con quạ trong Yoga

Tư thế con quạ trong Yoga

Tư thế con quạ trong Yoga như thế nào? Lợi ích của việc tập luyện tư thế này ra sao? Những đối tượng nào nên tập và đối tượng không nên tập? Mọi vấn đề về động tác con quạ trong yoga sẽ được giải đáp thông qua bài viết sau đây.

Tư thế con quạ trong Yoga là gì?

Tư thế con quạ yoga có tên gọi khác là Bakasana. Là một bài tập giúp giữ thăng bằng tay. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cánh tay, cơ bụng và cổ tay cho người tập luyện. Không chỉ vậy, động tác giúp kéo giãn lưng trên và vùng bẹn săn chắc.

Một số điều cần biết khi tập tư thế con quạ

Trước khi tập luyện yoga tư thế con quạ bạn cần giữ cho dạ dày và ruột trống rỗng. Bởi bài tập này sẽ cần sử dụng tới sức mạnh hông, bụng nhiều nên nếu ăn quá no gây tình trạng nôn ói. Bữa ăn của bạn phải cách thời gian tập trước 4-6 giờ đồng hồ.

Bởi khi bạn thực hiện asana thức ăn sẽ được tiêu hoá. Đồng thời bạn có đủ năng lượng để chi tiêu trong quá trình tập luyện Thời điểm tốt nhất để tập yoga con quạ là vào buổi sáng. Nếu buổi sáng bạn không thể tập luyện có thể chuyển sang buổi tối.

Tư thế con quạ trong Yoga

Tư thế con quạ trong Yoga

Xem thêm:

Lợi ích và một số bài tập cơ bản của Yin Yoga cho người mới tập

Những lợi ích tuyệt vời của Yoga Therapy và một số bài tập cơ bản

Những ai nên và không nên tập tư thế con quạ?

Đối với những người bình thường hoàn toàn có thể tập tư thế con quạ cho cơ bụng dẻo dai. Với những người bị hội chứng ống tay, mang thai, đau cổ tay cấp hoặc mãn tính không tập động tác con quạ yoga. Nên khi tập tư thế này bạn cần lưu ý xem mình có nằm trong đối tượng không nên tập luyện không.

Những lợi ích khi luyện tập tư thế con quạ

Tập luyện tư thế con quạ yoga mang tới các mặt lợi ích sau đây:

– Bài tập giúp cổ tay, cánh tay của bạn mạnh mẽ hơn.

– Cột sống trở nên săn chắc và tăng cường sức khỏe dẻo dai.

– Phần lưng trên của bạn được kéo dài tốt.

– Tư thế con quạ giúp cải thiện cảm giác cân bằng và tập trung tốt hơn.

– Tâm trí và cơ thể của bạn chuẩn bị cho những thử thách.

– Vùng bụng săn chắc, hỗ trợ tiêu hoá tốt cho vùng háng mở rộng.

– Đùi trong mạnh mẽ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn.

Bài tập tư thế con quạ mang lại nhiều lợi ích

Bài tập tư thế con quạ mang lại nhiều lợi ích

Hướng dẫn tư thế con quạ trong Yoga từ cơ bản đến nâng cao

Để thực hiện việc tập tư thế con quạ hiệu quả nâng cao sức khoẻ bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật. Các bài tập từ cơ bản tới nâng cao sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc, dẻo dai hơn.

Cách thực hiện tư thế con quạ

Bạn thực hiện động tác con quạ yoga với các bước sau:

– Khi mới bắt đầu tư thế hãy đứng quả núi bằng 2 bàn chân sát nhau. Sau đó từ từ cúi xuống rồi đặt 2 bàn tay xuống sàn, mở rộng ngang vai.

– Bạn nâng hông lên rồi ghệ đầu gối vào cánh tay trên, khuỷu tay hơi gập lại.

– Giữ tư thế trong 1 phút rồi hạ chân xuống từ từ rồi đứng lên.

Cách thực hiện tư thế con quạ trong Yoga

Cách thực hiện tư thế con quạ trong Yoga

Các động tác trước khi thực hiện Crow Pose

Một số động tác trước khi thực hiện con quạ yoga gồm:

– Tư thế chó cúi mặt.

– Tư thế ngồi xếp cánh bướm.

– Tư thế em bé.

– Tư thế tấm ván.

– Tư thế anh hùng.

Động tác thực hiện trước tư thế con quạ

Động tác thực hiện trước tư thế con quạ

Các động tác sau khi thực hiện Crow Pose

Những tư thế sau thực hiện con quạ yoga như sau:

– Tư thế chó cúi mặt.

– Tư thế con cá sấu.

– Tư thế tấm ván.

Bài tập tư thế chó cúi mặt sau khi thực hiện Crow Pose

Bài tập tư thế chó cúi mặt sau khi thực hiện Crow Pose

Bí quyết thực hiện tư thế con quạ trong Yoga

Tư thế con quạ đòi hỏi người tập phải nâng và giữ thăng bằng cho toàn cơ thể. Những bí quyết sau để tập luyện động tác con quạ yoga chuẩn chính xác bạn nên tham khảo.

Hãy nâng cao hông trong khi tập

Đầu tiên để thực hiện động tác này chính là nhấc người. Bạn cần nâng phần hông cơ thể lên càng cao càng tốt. Phần hông nâng cao giúp bạn dễ nâng người và đặt vị trí thuận lợi hơn. Khi hông đã đặt sau tay bạn sẽ bắt đầu tư thế.

Giữ khuỷu tay hướng vào trong

Nhiều người khi tập động tác con quạ thường sẽ có xu hướng xoè khuỷu tay. Tuy nhiên, điều này chỉ làm bạn trở nên tốn sức hơn. Hai khuỷu tay của bạn cần đặt thẳng hướng về thân sau để người giữ nguyên vị trí. Đầu gối đặt lên hai bắp tay chứ không phải trên khuỷu tay.

Ngẩng cao đầu lên

Dù là ngẩng cao đầu thì trước khi làm thao tác đó bạn cần hướng xuống 1 điểm trước mặt. Khoảng cách giữa mặt bạn với điểm đó cách nhau khoảng 1-1.5cm. Hãy giữ đầu ngẩng lên tránh việc bạn bị ngã nhào về trước. Bạn cần tập trung vào phần trên để cung cấp năng lượng nhất định cho việc giữ thăng bằng.

Bí quyết thực hiện tốt tư thế con quạ trong Yoga

Bí quyết thực hiện tốt tư thế con quạ trong Yoga

Giữ nối phần cơ chậu

Bạn cần thắt chặt phần cơ sàn chậu để kiểm soát phần cơ này tốt. Khi tập luyện bạn có thể nâng người từ 2-5cm và giữ chặt tư thế khóa gốc cho động tác thực hiện một cách hiệu quả.

Thở đúng cách

Việc thở như thế nào trong quá trình tập yoga tư thế con quạ rất quan trọng. Đây cũng là yếu tố để bạn tập yoga hiệu quả hơn. Hãy giữ nhịp thở đều đặn và nhịp nhàng trong quá trình thực hiện động tác. Bạn không nên lo lắng hay sợ hãi sẽ ảnh hưởng tới nhịp thở. Thở đúng cách còn giúp bạn duy trì độ chắc khỏe cho phần cơ bắp.

Những sai lầm khi tập tư thế con quạ

Không ít sai lầm nhiều người mắc phải khi thực hiện tư thế con quạ yoga. Vì thế, bạn cần tránh các sai lầm như sau:

– Đặt khuỷu tay quá rộng so với vai và hông làm bạn tốn sức thêm.

– Nhịp thở không đều đặn ảnh hưởng tới độ bền dẻo dai trong khi tập luyện.

– Tập luyện sai thời điểm ảnh hưởng xấu tới kết quả bài tập.

– Lựa chọn không gian tập luyện không hợp lý làm quá trình tập luyện kém năng suất.

Từ những sai lầm trên bạn cần tránh để đảm bảo hiệu quả cho bài tập yoga con quạ.

Sai lầm từ bài tập tư thế con quạ

Sai lầm từ bài tập tư thế con quạ

Một số lưu ý khi tập tư thế con quạ

Những lưu ý trong quá trình tập luyện động tác con quạ trong yoga bạn cần biết như sau:

– Khi tiến hành thực hiện động tác cần chú ý khuỷu tay vào trong không xoè khuỷu tay ra ngoài sẽ gây tốn sức.

– Không chỉ nâng phần chân mà bạn cần nâng cả hông lên khi tập con quạ yoga. Chú ý nâng phần đầu không được bị ngã về trước, không tập trung nhiều vào phần dưới làm trọng lượng cơ thể mất cân bằng.

– Chú ý hít thở thật sâu và nhịp nhàng trong quá trình thực hiện. Điều này giúp bạn giảm cảm giác lo lắng, thiếu tập trung khi luyện tập.

Những thông tin chi tiết về cách thực hiện tư thế con quạ trong Yoga đúng cách đều chia sẻ qua bài viết. Mong rằng từ những kiến thức trên bạn sẽ tập động tác hiệu quả hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *