Hướng dẫn tập chuẩn tư thế con mèo trong Yoga cho người mới tập

Tư thế con mèo trong Yoga

Tư thế con mèo trong Yoga rất tốt cho việc hỗ trợ giảm đau, duy trì cột sống khỏe mạnh. Động tác giúp cải thiện lưu thông máu ở đĩa đệm lưng. Để tập động tác này đạt hiệu quả cao nhất bạn cần thực hiện đúng các thao tác. Nên trong quá trình tập tư thế này bạn cần tập đúng kỹ thuật. Bài viết sau chia sẻ cho bạn một số lưu ý khi tập luyện tư thế con mèo chuẩn nhất.

Một số điều cần biết khi tập tư thế con mèo

Tư thế con mèo cat post mang tới nhiều tác dụng cho sức khỏe con người. Tuy nhiên những điều bạn cần biết trước khi tập tư thế này gồm:

– Nếu bạn có vấn đề về lưng và cổ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện động tác. Nếu có tập luyện cần tập dưới sự chỉ đạo, giám sát của giáo viên dạy yoga.

– Trong quá trình tập luyện cần tập thật nhẹ nhàng, không quá rướn mình gây giãn cơ quá mức.

– Tập luyện động tác con mèo cần chọn thời điểm thích hợp để tăng hiệu quả.

Tư thế con mèo trong Yoga

Tư thế con mèo trong Yoga

Những ai nên và không nên tập tư thế Cat Pose?

Chúng ta biết rằng tư thế con mèo tốt cho người đau lưng, nhức mỏi xương khớp. Vì thế những đối tượng nên tập tư thế cat pose là người có vấn đề về lưng, thoát vị đĩa đệm, đau khớp, dạ dày. Khi tập luyện tư thế này giúp cải thiện tình trạng đau nhức mỏi khớp, tăng sự lưu thông máu cho khớp đĩa đệm.

Đối tượng không nên tập tư thế con mèo là người bị chấn thương, đã từng phẫu thuật. Bởi tư thế sẽ giúp kéo giãn, căng cơ khớp không tốt với các đối tượng này. Hãy lưu ý để lựa chọn động tác tập yoga phù hợp nhé.

Cat Pose tốt cho người bị đau xương khớp

Cat Pose tốt cho người bị đau xương khớp

Xem thêm:

Hướng dẫn chi tiết cách thức thực hiện tư thế con quạ trong Yoga

Lợi ích và một số bài tập cơ bản của Yin Yoga cho người mới tập

Lợi ích khi tập tư thế con mèo – Cat Pose 

Tư thế con mèo khá thực hiện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Đặc biệt là những người có vấn đề về cột sống. Những tác dụng mà tư thế con mèo mang tới như sau:

– Giúp kéo dãn cơ xương cho cột sống khỏe mạnh và linh hoạt.

– Tư thế giúp bạn giảm lượng mỡ bụng một cách từ từ.

– Tập tư thế con mèo giúp hệ tuần hoàn máu lưu thông trên cơ thể tốt hơn.

– Tư thế giúp giảm căng thẳng và lo âu.

– Động tác chuyển động nhẹ nhàng kết hợp uốn lưng và thả lỏng cho lưng bạn linh hoạt. Những đốt cột sống được massage nhẹ nhàng tránh các chấn thương.

– Nhờ chuyển động nhẹ nhàng của động tác mà hệ tiêu hoá hoạt động tốt, giải độc cho cơ thể.

Lợi ích của bài tập tư thế con mèo trong Yoga

Lợi ích của bài tập tư thế con mèo trong Yoga

Hướng dẫn chi tiết tư thế con mèo trong Yoga cho người mới bắt đầu

Bạn thực hiện tư thế con mèo đơn giản trên thảm yoga theo hướng dẫn như sau:

Cách thực hiện tư thế Cat Pose

Để thực hiện động tác bạn cần chống người bằng hai tay và phần đầu gối. Sau đó căn chỉnh cho bàn tay thẳng hàng với dưới vai và đầu gối thẳng với hông. Cột sống lúc này sẽ đi theo một đường thẳng nối vai với hông cơ thể.

Sau đó giãn dài cỗ rồi nhìn xuống.

Tiếp đến bạn hít vào và thực hiện tư thế con mèo bằng cách:

– Nhóm các ngón chân lên.

– Kéo xương chậu về sâu cho mông hơi nhô cao lên.

– Nhẹ nhàng nâng tầm mắt để hướng lên trần nhà, không di chuyển cổ.

– Thở ra rồi vào tư thế con mèo.

– Áp các ngón chân của bạn xuống dưới sàn.

– Đẩy xương chậu về trước.

– Thở ra rồi hóp bụng lại.

– Thả đầu xuống và đưa mắt nhìn về phía rốn.

Bạn lặp lại tư thế và thở sao cho đúng nhịp khoảng 5-10 nhịp thở. Với nhịp thở cuối cùng hãy đưa cột sống về vị trí trung tính. Nếu tư thế này làm cổ bạn bị đau hãy đặt cả cẳng tay xuống sàn trong quá trình thực hiện. Nếu khó chịu ở đầu gối bạn cần lót thêm đệm hoặc khăn bên dưới.

Cách thực hiện tư thế Cat Pose

Cách thực hiện tư thế Cat Pose

Một số mẹo thực hiện tư thế con mèo cho người mới tập

Đối với người mới tập động tác con mèo lần đầu tiên sẽ không tránh khỏi các sai sót. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đau nhức một số bộ phận khi chưa tập quen. Hãy để cổ ngang tầm nhìn không ngẩng lên quá cao làm mỏi cổ. Với phần đầu gối trong quá trình tập sẽ trụ lâu.

Điều đó làm bạn bị đau nhức đầu gối hãy dùng thêm miếng lót hoặc đệm bên dưới. Chú ý tập các động tác từ từ và nhẹ nhàng không cố gắng gồng mình. Những thao tác đó sẽ giúp bạn nhanh làm quen với bài tập và tập dễ dàng hơn.

Cách thực hiện động tác con mèo cho người mới

Cách thực hiện động tác con mèo cho người mới

Một số động tác trước động tác con mèo

– Chống người xuống dưới thảm yoga bằng hai bàn tay và hai đầu gối. Bàn tay và vai cần thẳng hàng với nhau. Đầu gối thẳng hàng với phần hông.

– Giãn phần cổ dài ra sau đó nhìn xuống dưới sàn.

– Thực hiện quá trình hít vào và thở ra để đi vào tư thế con mèo.

Một số động tác tiếp sau động tác con mèo

Khi đang trong quá trình tập động tác con mèo để kết thúc sẽ có các thao tác sau:

– Bạn từ từ thả lỏng toàn cơ thể rồi thu đầu gối về vị trí ngồi.

– Sau đó ngẩng đầu lên thu tay về dưới hai chân giống tư thế bạn đang ngồi.

– Kết thúc thao tác con mèo bằng cách thở thật nhẹ nhàng và thu tay, đầu gối về.

Một số sai lầm thường gặp phải khi tập tư thế con mèo

Tư thế con mèo trong Yoga rất tốt cho người có vấn đề về lưng, thoát vị đĩa đệm. Khi tập đúng tư thế để ngăn các chân thường bạn cần tránh gặp các lỗi sau đây.

Căng cổ quá nhiều khi nâng tầm nhìn làm cho cổ bị mỏi. Lúc này bạn cần thả đầu xuống sao cho thật tự nhiên không nên ép đầu quá nhiều. Hãy thả lỏng phần vai và tránh nhún vai quá cao không tốt cho xương khớp.

Không chuyển động cột sống khi tập tư thế con mèo. Bạn cần giữ cánh tay thật thẳng rồi chuyển động cột sống. Nhiều người trong khi tập luyện không chuyển động cột sống chỉ chuyển động tay chân là sai tư thế.

Sai lầm thường mắc phải khi thực hiện tư thế con mèo

Sai lầm thường mắc phải khi thực hiện tư thế con mèo

Một số lưu ý khi tập tư thế con mèo

Để có kết quả tốt nhất khi tập luyện tư thế con mèo bạn cần lưu ý tới các điều sau:

– Tư thế con mèo nên tập sau bữa ăn khoảng 4-5 tiếng đảm bảo không ảnh hưởng dạ dày. Bạn cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể để tập luyện khỏe mạnh hơn. Thời gian tốt nhất để tập động tác là sáng sớm và chiều tối.

– Nếu bạn bị viêm cột sống nghiêm trọng, từ phẫu thuật cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập động tác này.

– Nếu bạn đang bị chấn thương ở vùng đầu không nên cúi đầu hay ngẩng cao đầu quá mức trong lúc tập luyện.

Những thông tin về tư thế con mèo trong Yoga đều chia sẻ qua bài viết. Hãy lưu ý các vấn đề về tư thế này để tập luyện hiệu quả hơn. Đồng thời nên tập vào mới sáng mai hoặc chiều tối để tăng hiệu quả bài tập.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *