Tổng hợp 15 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho người tập GYM

Hạt chia - Thực phẩm tăng cơ rất tốt

Để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, ngoài chế độ luyện tập GYM khoa học, đúng cách thì việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng. Theo đó, ăn uống quyết định tới 75% và 25% còn lại thuộc về chế độ luyện tập. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn top 15 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất dành cho người tập GYM. Hãy cùng tham khảo và bổ sung vào chế độ ăn của mình bạn nhé!

Danh sách thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

1. Hạt chia

Hạt chia là một trong những thực phẩm tăng cơ bắp rất tốt bởi hàm lượng các axit béo như: omega-3, omega-6. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa hàm lượng chất béo lành mạnh, kali, chất chống oxy hóa khá cao giúp tăng cường sức mạnh và năng lượng cho cơ thể.

Hạt chia - Thực phẩm tăng cơ rất tốt

Hạt chia – Thực phẩm tăng cơ rất tốt

2. Sữa chua

Một hộp sữa chua mỗi ngày giúp bạn tăng cơ giảm mỡ rất tốt bởi hàm lượng lợi khuẩn và probiotic rất lớn chứa trong nó. Đây là một trong những thực phẩm giúp tăng cơ không thể bỏ qua cho bạn.

3. Gạo lứt

Đây là một trong những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ không thể thiếu cho người tập GYM. Với hàm lượng Protein, axit amino và chất xơ cao, loại thực phẩm này giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể người tập.

4. Thịt bò

Là thực phẩm chứa hàm lượng sắt, kẽm và chất Creatinine lớn, thịt bò có tác dụng rất lớn trong việc phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, loại thực phẩm giúp tăng cơ này này còn có tác dụng giữ lượng chất béo đơn không bão hòa và testosterone trong cơ thể được ổn định do chứa lượng vitamin dồi dào. Theo đó, có tới 22 gram protein được chứa trong 1000gr thịt bò.

Thực phẩm tăng cơ giảm mỡ - Thịt bò

Thực phẩm tăng cơ giảm mỡ – Thịt bò

Xem thêm:

Tìm hiểu thời gian tập Gym hiệu quả tốt nhất trong ngày

Tổng hợp 12 bài tập cơ bụng 6 múi tại phòng Gym tốt nhất

5. Ức gà (không da)

Thịt ức gà là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của người tập GYM nếu muốn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, nhanh chóng. Thực phẩm giảm mỡ tăng cơ này có chứa hàm lượng protein lớn, ít mỡ nên đặc biệt tốt cho người cần tăng cơ giảm mỡ. Bạn nên chọn ức gà đã được loại bỏ phần da để tăng thêm hiệu quả nhé!

6. Trứng

Đây là một trong những thực phẩm giúp tăng cơ bắp tối quan trọng cần có trong thực đơn của người tập GYM, nhất là lòng trắng trứng. Với hàm lượng protein cao, thực phẩm này sẽ giúp cơ thể được nạp đủ protein nhằm phục vụ cho luyện tập. Theo các chuyên gia, chất Amino axit có chứa trong trứng có tác dụng làm săn chắc cơ bắp. Thêm nữa, lượng cholesterol trong cơ thể sẽ được giữ ổn định nếu bạn tìm được loại trứng có nguồn gốc tốt.

7. Chuối

Nếu muốn tìm một thực phẩm tăng cân tăng cơ thì chuối chính là lựa chọn của bạn. Với hàm lượng glucose, sucrose, fructose, magie, photpho, natri cao, loại quả này giúp tăng cơ bắp và bảo toàn năng lượng khi tập luyện.

Chuối rất tốt cho quá trình tập gym tăng cơ

Chuối rất tốt cho quá trình tập gym tăng cơ

8. Bông cải (Súp lơ)

Là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, chất xơ, bông cải xanh là thực phẩm không thể thiếu cho người tập GYM. Bạn có thể chế biến bông cải thành món luộc hoặc hấp để hỗ trợ tốt nhất cho việc tăng cơ.

9. Quả hạnh nhân

Đây là loại hạt chứa chất béo, protein dồi dào và là thực phẩm tăng cơ cho người tập gym không thể bỏ qua.

10. Sinh tố protein

Loại sinh tố này có tác dụng hình thành và duy trì cơ bắp rất tốt, bởi vậy, đây là thực phẩm giúp tăng cơ bắp giảm mỡ được nhiều người sử dụng.

11. Phô mai tươi

Phô mai tươi là một trong những thực phẩm rất tốt dành cho những ai muốn tập gym tăng cơ bắp phổ biến có nguồn gốc từ sữa. Phô mai tươi có hàm lượng casein và lợi khuẩn khá cao, giúp thúc đẩy việc tăng cơ giảm mỡ cho người tập GYM.

Người tập gym nên ăn phô mai tươi để tăng cơ

Người tập gym nên ăn phô mai tươi để tăng cơ

12. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm không còn xa lạ gì trong cuộc sống hàng ngày. Đây cũng là thực phẩm được những người tập GYM ưa chuộng bởi khả năng hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ của nó. Ngoài ra, nó còn là thực phẩm tăng kích cỡ vòng 1 dành cho chị em phụ nữ.

13. Hạt lanh

Hạt lanh là loại hạt giàu protein, chất xơ tự nhiên, axit béo. Đây không chỉ là thực phẩm tăng cơ bắp nhanh nhất mà nó còn có tác dụng hỗ trợ đánh tan mệt mỏi, stress.

14. Mahi-Mahi

Mahi-Mahi thực chất là tên gọi của một loại cá. Nó còn có tên gọi khác là cá dũa hoặc cá nục heo. Đây là một trong những thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ không thể bỏ qua nếu bạn muốn tăng cơ giảm mỡ.

15. Whey Protein

Đây là một trong những loại thực phẩm tăng cơ phổ biến hiện nay được các tín đồ tập GYM đang sử dụng. Nếu bạn muốn bổ sung protein cho cơ thể thì đây chắc chắn là 1 thực phẩm phù hợp với bạn. Đồng thời nó còn có tác dụng tăng cường cơ bắp chắc khỏe đối với các gymer.

Có thể bổ sung Whey Protein khi tập gym

Có thể bổ sung Whey Protein khi tập gym

Một số các thực phẩm tăng cơ khác bạn không nên bỏ qua

1. Đậu hũ

Đậu hũ có hàm lượng đạm và tinh bột khá thấp nhưng lại giàu canxi, do đó, hỗ trợ mạnh mẽ trong việc tăng cơ giảm mỡ.

2. Ớt chuông

Đây là một trong những loại quả có tác dụng tăng cơ giảm mỡ rất tốt. Bạn có thể sử dụng ớt chuông kèm một số món như: thịt bò, thịt gà…

3. Bí ngòi

Loại thực phẩm tăng cơ này là “người bạn” tuyệt vời cho người tập GYM bởi hàm lượng tinh bột, đường rất thấp.

4. Các loại đậu

Các loại đậu có chứa hàm lượng tinh bột lành mạnh và protein rất tốt cho cơ thể người nói chung và người tập GYM nói riêng. Vì vậy, bạn hãy bổ sung ngay các loại hạt vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!

Các loại đậu tốt cho quá trình tập gym

Các loại đậu tốt cho quá trình tập gym

5. Các loại trái cây họ cam

Các loại trái cây họ cam có tác dụng vắt mỡ rất tốt bởi hàm lượng chất xơ, vitamin C và nhiều khoáng chất khác có trong nó.

6. Các loại cá

Các loại cá là những thực phẩm tăng cơ khá hiệu quả bởi hàm lượng Protein chứa trong nó hấp thụ dễ.

7. Đậu gà

Đây là một loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ không phổ biến nhưng lại có tác dụng rất rõ ràng bởi nó chứa hàm lượng carbs tốt khá lớn cho người tập luyện thể thao. Tuy nhiên, loại hạt này ít phổ biến nên giá thành khá cao.

8. Cây đậu lăng

Trong đậu lăng có chứa hàm lượng protein lớn, bổ sung axit amin cần thiết, giúp duy trì năng lượng để luyện tập.

9. Cá hồi

Đây là một trong các thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của các vận động viên chuyên nghiệp. Với khả năng tăng cường, giữ gìn, phục hồi và kích thích cơ bắp phát triển, loại thực phẩm này nên được bổ sung thường xuyên trong thực đơn của bạn.

Cá hồi là 1 loại thực phẩm tăng cơ tốt

Cá hồi là 1 loại thực phẩm tăng cơ tốt

10. Con sò

Loại thực phẩm này rất giàu protein, vì vậy, nếu muốn tìm thực phẩm tăng cân giảm mỡ tốt cho quá trình luyện tập thì hãy bổ sung vào thực đơn của bạn nhé!

11. Cá ngừ

Cá ngừ là thực phẩm giàu đạm, vitamin, khoáng chất, do đó, đây là thực phẩm nên bổ sung thường xuyên vào trong thực đơn của người tập GYM.

12. Thịt heo thăn

Đây là loại thực phẩm tăng cơ phổ biến mà nhiều người luyện tập GYM lựa chọn. Thịt heo thăn chứa hàm lượng protein, creatine, taurine… giúp xây dựng cơ bắp rất tốt.

13. Hạt cây gai dầu

Hạt cây gai dầu cung cấp hàm lượng protein hoàn chỉnh cho cơ thể, vì vậy nó là thực phẩm rất tốt cho việc cung cấp năng lượng cho người tập GYM.

Hạt cây gai dầu cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ

Hạt cây gai dầu cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ

14. Tôm

Tôm là thực phẩm giúp quá trình tăng cơ hiệu quả bởi hàm lượng đạm lớn nhưng chất béo ít. Vì vậy, bạn nên bổ sung tôm vào thực đơn của mình nếu muốn tăng cơ bắp nhé.

15. Bơ

Bơ là một trong những thực phẩm tăng cơ không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cơ, giảm mỡ. Vì vậy, đừng ngần ngại bổ sung ngay loại quả này vào thực đơn của bạn nhé!

Trên đây là top những thực phẩm tăng cơ mà chúng tôi muốn giới thiệu tới các bạn. Hy vọng với những gợi ý này bạn có thể dễ dàng hơn trong việc xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *