Người mới bắt đầu tập Yoga cần chuẩn bị những gì cho buổi tập?

Tập Yoga cần chuẩn bị những gì?

Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe hot nhất trong thời gian vừa qua. Nếu bạn cũng đang rất hào hứng cho một hành trình mới thì câu trả lời cho câu hỏi tập Yoga cần chuẩn bị những gì là rất cần thiết. Những thông tin được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích.

Một số nguyên tắc khi bắt đầu tập yoga

Tập luyện yoga là một loại hình thể thao cần sự kiên trì và cố gắng. Nếu chỉ tập luyện qua loa sau đó mong muốn có ngay kết quả thì không thể nào đạt được hiệu quả tốt nhất. Những nguyên tắc “vàng” trước khi tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn sớm có được kết quả như mong muốn:

– Hít thở trong yoga quan trọng như phương pháp tập luyện. Nếu cách hít thở không đúng coi như tập luyện cũng không có hiệu quả.

– Chỉ nên tập yoga vào lúc sáng sớm hoặc tối muộn khi cơ thể cần đánh thức và dẻo dai nhất trong ngày.

Nguyên tắc khi tập luyện Yoga

Nguyên tắc khi tập luyện Yoga

– Khi tập luyện, bạn không nên để bụng đói hoặc ăn quá no. Bạn không nên ăn gì trước lúc tập từ 4-5 tiếng.

– Không bao giờ được phép quên khởi động trước khi tập luyện.

– Tập luyện từ động tác từ cơ bản đến nâng cao, không vội tìm đến động tác khó.

– Hãy ngưng tập ngay nếu cảm thấy cơ thể có nhiều triệu chứng bất thường.

Trước khi tập yoga cần chuẩn bị những gì?

Vậy tập yoga cần chuẩn bị những gì? Những dụng cụ sau đây sẽ giúp bạn có sự chuẩn bị chu đáo hơn:

Tập Yoga cần chuẩn bị những gì?

Tập Yoga cần chuẩn bị những gì?

Xem thêm:

Hệ thống các bài tập Yoga trị liệu trầm cảm hiệu quả nhất

Tổng hợp những bài tập Yoga tốt cho thận mà bạn không thể bỏ qua

Thảm yoga

Thảm yoga là dụng cụ hỗ trợ bạn xuyên suốt quá trình tập luyện. Nếu thiếu thảm tập, bạn sẽ gặp những tổn thương không đáng có. Khi chọn mua thảm tập yoga, bạn nên ưu tiên những loại thảm có độ ma sát tốt, tránh trơn trượt, không dễ bám bẩn. Độ dày phù hợp của thảm tập yoga nên là 6mm – 8mm. Chiều dài của thảm tập phù hợp với chiều cao của cơ thể bạn.

Một số thảm tập yoga được ưa chuộng nhất hiện nay, bạn có thể tham khảo như:

– Thảm tập Yoga TPE Pro-01 (Pro John)

– Thảm Yoga Relax TPE 6 ly

– Thảm tập Yoga TPE 15 ly XD-265A

– Thảm tập Yoga PVC LS3231C

Lựa chọn thảm Yoga phù hợp

Lựa chọn thảm Yoga phù hợp

Túi đựng thảm, dây cột thảm

Thông thường, người mua sẽ được tặng kèm túi đựng thảm và dây cột thảm. Những dụng cụ nhỏ này giúp bạn trở nên nhẹ nhàng hơn khi phải mang theo thảm bên mình đến phòng tập. Đồng thời túi đựng thảm sẽ bảo vệ thảm trước vi khuẩn có hại cho cơ thể.

Đai yoga

Đai tập yoga được dệt bằng sợi cotton có chiều dài khoảng khoảng 1.8m – 2m với độ rộng vào khoảng 4-5 cm. Bạn có thể lựa chọn giữa nhiều màu sắc khác nhau theo sở thích của mình.

Đai yoga

Đai yoga

Gạch chuyên để tập yoga

Gạch chuyên dụng khi tập yoga được thiết kế dành riêng cho tập yoga nhằm thực hiện các động tác liên quan đến đầu gối, đùi, cổ. Khi tập luyện gạch yoga có tác dụng nâng đỡ lực ép vào cơ thể, giảm đau và tránh tổn thương khi vận động.

Dây tập yoga

Dây tập yoga được làm từ sợi cotton, chiều dài lý tưởng từ 1,8 – 2m. Bề rộng của dây tập từ 4.5-5cm. Thiết kế dây tập có phần móc nối bằng khóa để bạn có thể buộc cố định dễ dàng khi tập. Dây yoga có nhiều màu sắc và họa tiết khác nhau cho bạn lựa chọn.

Bóng tập yoga

Bóng Yoga có tác dụng hỗ trợ các bài tập uốn, gập mình, nâng đỡ cột sống của bạn một cách dẻo dai và nhẹ nhàng. Mới đầu, bạn sử dụng bóng tập yoga còn giúp làm quen với các bài tập nhanh hơn khi tập tay không. Bóng yoga có nhiều thiết kế đa dạng cả về kích thước và chủng loại.

Chuẩn bị bóng tập Yoga

Chuẩn bị bóng tập Yoga

Gối tập yoga

Yoga không ít những động tác giúp bạn phục hồi cơ thể, giải tỏa căng thẳng. Khi đó, bạn cần một chiếc gối vừa đủ đặt dưới hông, đầu gối hoặc vùng mông để nâng đỡ cột sống. Gối kê tập yoga có nhiều hình dạng khác nhau như hình ống, hình chữ nhật được làm từ các loại vải bạt, rẻo vải hoặc vải thường.

Chăn tập yoga

Không chỉ người mới tập yoga, ngay cả những người tập lâu năm cũng luôn mang theo bên mình một chiếc chăn mỏng bên cạnh. Bạn có thể chọn loại chăn bằng vải hoặc bằng len để sử dụng. Chăn tập yoga có tác dụng kê cao phần hông hoặc đầu khi bạn tập luyện, nâng cao thân nhiệt, giúp hiệu quả mang lại tốt hơn.

Vòng tập yoga

Những bài tập uốn lưng sẽ thoải mái hơn khi bạn sử dụng vòng tập. Các tư thế uốn lưng của bạn sẽ trở nên đa dạng và đạt được kết quả tốt hơn. Đặc biệt, phần vai và lưng được kéo giãn, mở rộng giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Người tập có thể dùng vòng yoga để massage tại vị trí bị đau lưng hoặc chấn thương.

Vòng tập yoga

Vòng tập yoga

Bình đựng nước uống

Bình đựng nước uống là vật dụng không thể thiếu khi bạn tập luyện. Việc bù nước cho cơ thể sau khi tiêu hao lượng lớn năng lượng giúp bạn duy trì buổi tập tốt hơn. Tuy nhiên, không nên uống để “giải khát”, bạn chỉ nên uống từng ngụm nhỏ, uống ít và từ từ.

Khăn dùng để lau mồ hôi

Tập luyện với cường độ mạnh khiến cho cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Nếu bạn không lau khô mồ hôi thì bạn có thể bị trơn trượt, chấn thương khi tập. Những chiếc khăn có chất liệu mềm, thấm hút tốt sẽ là trợ lý đắc lực cho bạn.

Những điều cần chú ý khi luyện tập Yoga

Khi đến với bộ môn yoga, bạn không nên quá vội vàng lao vào tập luyện ngay mà nên tìm hiểu thật kỹ lưỡng và lựa chọn được loại hình tập luyện phù hợp. Bạn có thể yêu cầu huấn luyện viên tư vấn cho mình các loại hình như: yoga dây, yoga Intriny, hot yoga… sao cho phù hợp với mục đích tập luyện của bạn nhất.

Yoga không phù hợp để bạn tập luyện theo kiểu ngẫu hứng, bạn cần tập luyện thường xuyên và cố định các khung giờ hàng ngày. Nhất là vào sáng sớm hoặc tối muộn. Bạn hãy để cơ thể quen với khung giờ cố định, hiệu quả tập luyện sẽ được nâng cao hơn.

Lưu ý khi tập Yoga

Lưu ý khi tập Yoga

Một giáo viên hướng dẫn chuyên nghiệp sẽ giúp bạn có được những động tác tập luyện bài bản, chuẩn xác. Bạn không nên tự tập tại nhà khi chưa có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên được giáo viên hướng dẫn, tránh các chấn thương trên cơ thể hoặc hỗ trợ giải quyết những chấn thương nếu có xảy ra.

Sự tĩnh tâm và chú ý là điều kiện then chốt giúp quá trình tập luyện của mình trở nên hiệu quả. Bạn không nên so sánh kết quả tập luyện của mình so với người tập cùng vì cơ địa mỗi người mỗi khác nhau. Đồng thời, khả năng tập luyện của mỗi người cũng hoàn toàn khác.

Yoga sẽ giúp bạn khai phá cơ thể và trở nên dẻo dai hơn bao giờ hết. Bạn nên có sự chuẩn bị tốt nhất để đạt được hiệu quả như mình mong muốn. Những gợi ý của chúng tôi trong câu hỏi tập Yoga cần chuẩn bị những gì hy vọng có thể giúp ích được cho bạn. Chúc bạn có một thân hình hoàn mỹ và sức khỏe như ý!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *