Tập Gym không nên ăn gì? Danh sách những thực phẩm không nên ăn

Tập gym không nên ăn gì?

Tập gym sẽ mang lại cho bạn một thân hình săn chắc, gọn gàng. Tuy nhiên, để làm được điều này thì chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Mọi công sức luyện tập của bạn có thể sẽ như “muối bỏ biển” nếu ăn những thực phẩm không tốt. Vậy tập gym không nên ăn gì? Tham khảo bài viết dưới đây nhé!

1. Tập gym không nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng chiếm 70% khả năng thành công của quá trình tập luyện. Vậy tập gym không nên ăn gì? Mọi công sức của bạn sẽ trở lên “công cốc” nếu thường xuyên ăn những thực phẩm sau đây.

Tập gym không nên ăn gì?

Tập gym không nên ăn gì?

Bánh ngọt

Đây là một trong những thực phẩm dân tập gym phải đặc biệt hạn chế. Bởi trong bánh ngọt có rất nhiều chất béo, muối, đường… Đây cũng là thực phẩm chứa quá nhiều calo. Vì thế, bạn nên đặc biệt tránh sử dụng thực phẩm này sau khi tập gym.

Thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh là loại thực phẩm rất có hại cho người tập gym. Bởi nó cung cấp một lượng lớn chất béo bão hòa, cùng rất nhiều calo. Nếu bạn ăn những thực ăn này sau khi tập luyện, lượng calo tiêu hao sẽ được bù lại gấp nhiều lần. Vì thế, mọi công sức gần như “đổ sông, đổ biển”.

Thức ăn nhanh không tốt khi tập gym

Thức ăn nhanh không tốt khi tập gym

Xem thêm:

Tổng hợp 12 cách ăn uống khi tập Gym người mới cần phải biết

Top 12 thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ tốt nhất hiện nay

Pho mát

Nếu bạn thắc mắc tập gym kiêng ăn gì thì câu trả lời là pho mát. Đây là một loại thực phẩm rất giàu chất béo. Loại chất này những người tập gym nên hạn chế trong thực đơn.

Món tráng miệng có đường

Đường chứa rất nhiều calo. Hơn nữa, nó còn làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đó là lý do những món tráng miệng có đường không nên có trong thực đơn tập gym. Thậm chí, ngay trong thực đơn ăn uống hàng ngày cũng nên hạn chế. Bởi nó hoàn toàn không có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trứng chiên

Trứng là một thực phẩm rất giàu protein. Đây cũng là loại thực phẩm thường xuất hiện trong các bữa phụ của dân nghiền gym. Tuy nhiên, trứng chiên loại hoàn toàn không phù hợp khi tập gym. Bởi nó chứa nhiều dầu, bơ trong quá trình chiên. Điều này khiến nó nó chứa nhiều chất béo bão hòa hơn.

Không nên ăn trứng chiên khi tập gym

Không nên ăn trứng chiên khi tập gym

Soda

Trong danh sách thực phẩm không nên ăn khi tập gym có soda. Thức uống này chứa nhiều đường. Hơn nữa, nó có thể làm bạn đầy hơi. Điều này không tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm chứa nhiều muối

Những thực phẩm này sẽ khiến quá trình tập gym giảm cân trở nên vô nghĩa. Muối khiến tích trữ mỡ nhiều hơn. Đồng thời nó cũng khiến cho bạn dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch, huyết áp, thận…

Nước ngọt có gas

Đây là loại thực phẩm cực kỳ không tốt cho người tập gym. Bởi trong nước ngọt có ga có chứa nhiều đường, cùng những chất tạo ngọt nhân tạo và siro bắp cao. Những chất này được cho là có thể gây giảm đường huyết trong quá trình tập luyện. Vì thế, nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy nếu uống trước khi tập.

Không nên uống nước có ga khi tập gym

Không nên uống nước có ga khi tập gym

Khoai tây chiên hoặc sấy

Đây là món ăn được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đây là món ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo bão hòa do quá trình chiên rán nhiều dầu. Các chất này hoàn toàn không tốt cho người tập gym.

Rau sống

Rau sống khá tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, với người tập gym, nó có thể khiến nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng lên. Ngoài ra, ăn rau sống cũng có thể làm gánh nặng cho dạ dày trước khi vào buổi tập. Vì thế, hiệu quả của quá trình tập luyện không đạt mức tối đa.

Các chất kích thích

Đó có thể là các loại rượu, bia, chất có cồn, chất chứa cafein… Các loại thức uống này sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi khi tuyệt tập.

Không sử dụng chất kích thích

Không sử dụng chất kích thích

Cà phê

Loại thức uống này chứa nhiều đường và trong đó có chất kích thích. Vì thế, nó có tạo độ hưng phấn cho người tập. Tuy nhiên, xét về lâu dài, nó không tốt cho người tập gym.

Chuối xanh

Loại thực phẩm này sẽ khiến bạn bị đầy hơi và khó chịu cho dạ dày của bạn. và đương nhiên, khi bụng bạn khó chịu, việc tập luyện cũng sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Thực phẩm giàu chất béo

Nếu hỏi tập gym không nên ăn gì thì câu trả lời sẽ là các thực phẩm giàu chất béo. Đó có thể là các loại thịt mỡ, da, các loại đồ ăn chiên rán… Những thực phẩm này sẽ khiến lượng calo nạp vào dư thừa, chậm quá trình tiêu hóa, hạn chế tăng cơ…

Chất béo không tốt đối với người tập gym

Chất béo không tốt đối với người tập gym

2. Những lưu ý về cách ăn uống khi tập Gym

Ngoài việc quan tâm tập gym kiêng ăn gì thì bạn cũng cần lưu ý cách ăn uống khi tập gym dưới đây:

– Có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học, hợp lý.

– Tuyệt đối tránh việc bỏ bữa sáng.

– Cân đối tỷ lệ các chất trong thực đơn ăn uống.

– Lựa chọn chất béo lành mạnh khi tập gym.

– Tăng lượng trái cây và rau trong thực đơn ăn uống.

– Hạn chế lượng tinh bột, chất béo bão hòa trong thực đơn.

Chế độ ăn uống khi tập gym

Chế độ ăn uống khi tập gym

– Tránh việc cắt giảm đột ngột, quá nhiều calo trong chế độ dinh dưỡng.

– Cung cấp lượng calo hợp lý với mục đích tập luyện. Nếu muốn giảm cân, hãy cung cấp lượng calo ít hơn lượng cơ thể cần. Trong trường hợp muốn tăng cân, bạn nên cung cấp dư thừa lượng calo cơ thể cần.

– Nhờ chuyên gia tư vấn về chế độ ăn uống hoặc dùng các app tiện ích tính lượng calo cho chính xác.

– Thực đơn cần đảm bảo đủ các nhóm chất như tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất…

– Luôn uống đủ nước mỗi ngày.

Bài viết trên đây vừa giúp bạn trả lời cho câu hỏi tập gym không nên ăn gì. Hy vọng bài viết hữu ích cho các bạn trong quá trình tìm kiếm thực đơn tập gym hợp lý. Hãy nhớ rằng, ăn uống quyết định 70% quá trình tập gym tăng cân hay giảm cân. Vì thế, hãy luôn đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh. Kết hợp với đó là quá trình tập luyện đều đặn và kiên trì.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *