Squat là gì? Cách tập Squat cải thiện vóc dáng cực hiệu quả

Squat là gì?

Squat là một trong những bài tập thể hình kinh điển được yêu thích. Nó tập trung vào các nhóm cơ hông, đùi, mông. Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang đến nhiều lợi ích. Vậy thực chất Squat là gì? Cách tập Squat như thế nào? Bài viết sau sẽ giúp bạn.

1. Tập Squat là gì?

Nói đến Squat chắc chắn ai cũng hiểu nó là gì. Đây là bài tập khá đơn giản với các động tác đứng lên và ngồi xuống theo một tư thế cố định. Squat là một trong những bài tập thể hình “kinh điển” được yêu thích.

Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang đến nhiều lợi ích. Nó tập trung vào các nhóm cơ hông, đùi, mông. Squat mang lại cho người tập vùng đùi săn chắc và giúp vòng 3 “nảy nở” đầy quyến rũ.

Squat là gì?

Squat là gì?

Squat là một trong những bài tập nhẹ nhàng và có tác dụng vô cùng tốt. Các bài tập squat vô cùng đơn giản giống như cách bạn xem bóng đá trực tiếp tại LivebongNet. Website phát sóng các trận đấu trong và ngoài nước với chất lượng HD, đường truyền ổn định nhất.

2. Lợi ích của tập Squat

Tập squat đúng cách sẽ mang lại cho người tập những lợi ích sau:

– Đốt cháy lượng mỡ thừa trên mông, đùi.

– Giúp mông, đùi săn chắc, quyến rũ.

– Hỗ trợ quá trình giảm cân.

– Giúp xương khớp dẻo dai và chắc khỏe.

– Làm tăng tuần hoàn máu, giúp người tập có làn da sáng dáng thon.

– Tăng cường cơ năng giúp chân khỏe khoắn hơn.

– Cải thiện tính linh hoạt, giúp hạn chế chấn thương khi luyện tập.

Tập Squat mang lại nhiều lợi ích

Tập Squat mang lại nhiều lợi ích

Xem thêm:

Tập gym buổi sáng có tốt không? Những lưu ý khi tập gym buổi sáng

Tập Gym không nên ăn gì? Danh sách những thực phẩm không nên ăn

3. Những đối tượng không nên tập Squat

Chắc hẳn bạn đã hiểu rõ Squat là gì cũng như những lợi ích của nó đem lại. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên tập Squat. Những người không thích hợp thực hiện bài tập này bao gồm:

– Người có tiền sử mắc bệnh tim mạch.

– Người đã từng hoặc đang bị chấn thương các vùng cột sống, lưng, chân.

– Những người có bệnh về xương khớp hoặc dây chằng không nên tập squat.

– Phụ nữ trong thời kỳ “đèn đỏ” hoặc có thai nên hạn chế tập luyện bài tập này

4. Các động tác tập Squat

Dưới đây là danh sách các tư thế squat phổ biến nhất bạn có thể tham khảo luyện tập.

Basic Squat – Động tác cơ bản nhất

Các thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hơi lệch hướng ra ngoài góc từ 5-20 độ và căng vai, ưỡn ngực.

Bước 2: Mắt hướng về phía trước, 2 tay đan vào nhau tại vị trí trước ngực.

Bước 3: Từ từ hạ mông xuống đến khi đùi song song với sàn. Chú ý giữ thẳng lưng, đầu gối ko vượt quá mũi chân. Đồng thời thực hiện siết chặt cơ bụng, mông đùi.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế ở bước 3 trong 2-3 giây sau đó thở ra và nâng người lên.

Basic Squat 

Basic Squat 

Prisoner Squat

Là một biến thể của tư thế cơ bản, Prisoner Squat mang đến nhiều hiệu quả bất ngờ. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Đặt 2 tay sau gáy.

Bước 2: Lưng thẳng và mở rộng ngực.

Bước 3: Hạ mông xuống đến khi hai đùi song song với mặt đất.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế ở bước 3 trong 1 vài giây rồi đứng lên.

Bước 5: Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Prisoner Squat

Prisoner Squat

Sumo Squat

Cách tập squat với tư thế Sumo Squat thực hiện theo các bước dưới đây:

Bước 1: 2 chân rộng hơn vai, 2 cánh tay 2 bên, lòng bàn tay hướng vào trong.

Bước 2: Chuyển trọng tâm vào gót chân, giữ ngực nâng lên, đây hông và uốn cong đầu gối. Lòng bàn tay đặt phía trước ngực.

Bước 3: Từ từ trở về tư thế ở bước 1 và lặp lại từ 15-20 lần.

Sumo Squat

Sumo Squat

Squat Lunge

Một trong những bài tập squats gym khá được yêu thích đó là Squat Lunge. Để thực hiện bài tập này, các bạn làm theo các bước sau:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt ở hông.

Bước 2: Bước chân trái về trước, chếch ra ngoài và hít sâu.

Bước 3: Dồn trọng tâm vào đùi trái và giữ khoảng 1-3 giây.

Bước 4: Gồng cơ đùi trái đồng thời dùng gót chân phải đạp mạnh người trở về vị trí ban đầu, thở ra.

Bước 5: Đổi chân và thực hiện tương tự.

Bước 6: Lặp lại động tác 10-20 lần.

Squat Lunge

Squat Lunge

Jump Squat

Để thực hiện động tác này, các bạn làm lần lượt theo các bước sau:

Bước 1: 2 chân rộng hơn vai, ngón chân hơi hướng ra, 2 tay để trước ngực

Bước 2: Dồn trọng lượng vào gót chân, nâng ngực lên, đẩy hông trở lại và uốn cong đầu gối.

Bước 3: Vung tay lấy đà và nhảy cao nhất có thể.

Jump Squat

Jump Squat

5. Những điều cần lưu ý khi tập Squat

Squats là gì thì hẳn bạn đã rõ. Tuy nhiên, khi luyện tập chúng, các bạn phải chú ý những điều dưới đây thì mới đạt hiệu quả tối đa.

– Chú ý gồng bụng, cong mông khi tập.

– Tập ở mức độ vừa phải, điều độ và phù hợp.

– Thực hiện đúng kỹ thuật thì mới đạt hiệu quả cao.

– Luôn chú ý dồn trọng tâm vào gót chân.

– Phần hông luôn luôn được đẩy về phía sau.

– Giữ sống thẳng.

– Ngực nở rộng

– Giữ đúng khoảng cách giữa hai chân cũng như mũi chân hướng về trước.

– Mắt luôn hướng về phía trước.

– Có thể sử dụng tạ kết hợp khi tập. Tuy nhiên cần lưu ý kỹ thuật. Nên thực hiện các kỹ thuật squat cơ bản thành thục rồi mới kết hợp thêm tạ hoặc thực hiện các động tác biến thể.

Lưu ý khi tập Squat

Lưu ý khi tập Squat

– Lựa chọn các bài tập squat phù hợp với thể trạng: Squat có rất nhiều tư thế phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Có động tác phù hợp cho nam có động tác tốt cho nữ giới. Có động lại lại đòi hỏi nhiều sức lực, có động tác không cần quá nhiều sức. Vì thế, bạn cần căn cứ vào sức khỏe của mình để chọn lựa bài tập phù hợp.

– Nên kết hợp với chế độ ăn uống ngủ nghỉ khoa học, lành mạnh để hiệu quả luyện tập đạt mức tối đa.

Trên đây là các thông tin chi tiết trả lời cho câu hỏi Squat là gì? Cách tập Squat cải thiện vóc dáng như thế nào để hiệu quả. Và hãy nhớ rằng KIÊN TRÌ là yếu tố bắt buộc để đi đến thành công. Vì thế, chỉ có một cách duy nhất là luyện tập chăm chỉ thì mới đạt được thân hình đẹp như ý. Hãy cố gắng luyện tập thật chăm chỉ nhé! Chúc các bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *