Danh sách 12 bộ dụng cụ Gym tại nhà cần thiết bạn nên sở hữu

Bộ dụng cụ Gym tại nhà - Tạ chuông

Với nhiều người, việc đến phòng tập là khá khó khăn. Vì thế, luyện tập ở nhà sẽ là cách giúp họ vẫn đảm bảo được một body đẹp. Tuy nhiên, để việc tập luyện tại nhà được hiệu quả sẽ cần đến dụng cụ. Dưới đây là danh sách 12 bộ dụng cụ Gym tại nhà cần thiết bạn nên sở hữu.

1. Tạ chuông (Kettlebell)

Đứng đầu danh sách các dụng cụ tập gym tại nhà nên có là tạ chuông. Loại tạ này có kích thước nhỏ gọn. Vì thế, tính linh hoạt cao, lại bền bỉ nên bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Thiết kế quay nắm của Kettlebell giúp việc rèn luyện các động tác vung tạ đảm bảo an toàn hơn.

Đồng thời, dụng cụ này cũng sẽ mang lại hiệu quả tối đa trong việc tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.

Bộ dụng cụ Gym tại nhà - Tạ chuông

Bộ dụng cụ Gym tại nhà – Tạ chuông

2. Bóng tạ (Medicine Ball)

Nếu cần tham khảo một dụng cụ tập luyện tại nhà hiệu quả thì đừng bỏ qua bóng tạ. Dụng cụ này sẽ giúp bạn luyện tập các động tác toàn thân rất hiệu quả.

Bóng tạ có nhiều loại khác nhau như bóng cứng, bóng mềm, bóng tạ có tay cầm. Các loại này lại được thiết kế với nhiều mức trọng lượng khác nhau. Lời khuyên cho bạn là nên chọn bóng có trọng lượng vừa phải, tùy theo sức khỏe. Trung bình bóng tạ khoảng 6kg sẽ khá hợp lý cho người mới bắt đầu.

Bóng tạ

Bóng tạ

Xem thêm:

Squat là gì? Cách tập Squat cải thiện vóc dáng cực hiệu quả

Tập gym buổi sáng có tốt không? Những lưu ý khi tập gym buổi sáng

3. Con lăn tập bụng (AB Wheel)

Một trong những dụng cụ tập gym tại nhà bạn rất nên có đó là con lăn tập bụng. Dụng cụ này sẽ giúp bạn tập các vùng bụng, hông, lưng dưới cực kỳ hiệu quả. Tập luyện với con lăn, các vùng cơ bụng, cơ liên sườn, xô, lưng dưới, vai cùng lúc được tác động.

Vì thế, chỉ cần một con lăn tập bụng, bạn hoàn toàn có thể có được một cơ thể đẹp toàn diện.

Con lăn tập bụng

Con lăn tập bụng

4. Dây nhảy (Jump-rope)

Các bài tập cardio luôn hỗ trợ giảm cân cũng như tăng cường cơ bắp. Và dây nhảy là một trong những dụng cụ hỗ trợ tuyệt vời cho các bài tập này.

Luyện tập nhảy dây thường xuyên sẽ cho bạn sự nhanh nhẹn cũng như tăng cường sức bền cho cơ thể. Đồng thời, nó cũng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ tim của bạn.

Bộ dụng cụ Gym tại nhà - Dây nhảy

Bộ dụng cụ Gym tại nhà – Dây nhảy

Nhắc đến Gym là nhắc đến môn thể thao có lượng người yêu thích đông đảo nhất hiện nay. Trong khi đó bóng đá cũng ngày càng phát triển trở thành môn thể thao yêu thích nhất thế giới. Xem bóng đá trở thành món ăn quen thuộc không thể thiếu của người dân Việt Nam. Là kênh bóng đá uy tín hàng đầu hiện nay, Livebong.Net luôn nhận được sự yêu thích của người hâm mộ. Website liên tục phát triển mang đến link xem bóng đá của tất cả các giải đấu bóng đá hấp dẫn lớn nhỏ trên thế giới.

5. Thảm Yoga (Yoga Mat)

Một trong những dụng cụ gym tại nhà không thể thiếu được chính là một chiếc thảm tập yoga.

Tác dụng của thảm là giúp cho bạn luyện tập các động tác cần tiếp xúc với sàn. Đồng thời, nó giúp bạn hạn chế chấn thương cũng như giảm các tác động lên đầu gối và lưng trong quá trình tập.

Thảm Yoga

Thảm Yoga

6. Tạ tùy biến trọng lượng (Adjustable Dumbbells)

Đặc điểm của bộ dụng cụ tập gym tại nhà này là có thể tùy biến trọng lượng tạ. Bạn có thể tặng thêm hoặc giảm bớt trọng lượng tạ tùy theo sức của mình. Vì thế, dù là người mới luyện tập hay luyện tập lâu dài, tạ này đều mang tính thực tế cao và tiết kiệm chi phí.

Tạ tùy biến trọng lượng

Tạ tùy biến trọng lượng

7. Xà đơn và xà kép

Tập luyện với xà sẽ giúp tác động đến toàn bộ các vùng vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay…. Bài tập này sẽ sẽ giúp xương sống dẻo dai và hạn chế các bệnh xương khớp.

Đây là hai trong số các dụng cụ tập gym tại nhà giúp xây dựng sức mạnh cho cơ bắp cực tốt. Thường xuyên tập luyện với xà sẽ giúp bạn có thân hình cân đối, một vòng ngực nở nang cùng một cơ bắp săn chắc.

Xà đơn và xà kép

Xà đơn và xà kép

8. Banh tốc độ

Một dụng cụ tập gym tại nhà bạn rất nên có đó là bóng tốc độ. Loại dụng cụ này có móc treo giúp người tập dễ dàng rèn luyện. Người chơi sẽ phải tập trung nhìn vào vào quả banh và phán đoán đường đi để ra đòn chính xác. Động tác này sẽ giúp rèn luyện khả năng phối hợp tay và mắt cho người tập.

Banh tốc độ

Banh tốc độ

9. Bao cát đấm bốc

Nếu bạn yêu thích boxing thì bao cát đấm bốc chính là đồ tập gym tại nhà nên sắm. Nó sẽ giúp bạn rèn luyện các bài tập giảm mỡ toàn thân, tập luyện cơ bắp, cải thiện vóc dáng…

Bao cát đấm bốc

Bao cát đấm bốc

10. Dây đàn hồi thể hình (Resistance Bands)

Loại dụng cụ này giúp bạn rèn luyện độ dẻo dai cũng như tăng cường thể lực. Nó khá gọn nhẹ và dễ dàng mang theo. Với dây đàn hồi, bạn có thể luyện tập những bài tập tự do không cần làm theo quỹ đạo động tác cố định. Cơ bắp của bạn sẽ trở lên mạnh mẽ hơn nhiều khi thực hiện các bài tập với dây đàn hồi thể hình thường xuyên.

Dây đàn hồi thể hình

Dây đàn hồi thể hình

11. Ống lăn (Foam Roller)

Đây là dụng cụ gym tại nhà rất nên có nếu bạn muốn có một thân hình đẹp toàn diện. Tác dụng của ống lăn foam roller chính là hỗ trợ giải tỏa áp lực ở những bó cơ và mô cơ liên kết với cơ bắp.

Sử dụng Foam Roller sẽ giúp bạn thả lỏng các bó cơ sau khi luyện tập vất vả. Đồng thời, nó giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn và tăng sự linh hoạt cho người tập. Ngoài ra, dụng cụ này cũng giúp bạn hạn chế các chấn thương khi luyện tập.

Ống lăn (Foam Roller)

Ống lăn (Foam Roller)

Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chỉ cần 2 phút lăn ống lăn foam roller thì phạm vi hoạt động của đầu gối có thể tăng đến 12,7%. Đồng thời, nó cũng sẽ giảm tối đa tình trạng đau cơ khi tập luyện.

12. Dây kháng lực TRX

Và dụng cụ cuối trong danh sách những dụng cụ tập gym tại nhà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn chính là tập kháng lực TRX. Loại dây này được chia thành nhiều loại như P1, P2, P3, P3 Pro…

Cơ thế hoạt động của dụng cụ này là sử dụng trọng lượng cơ thể làm trọng lực của người tập. Dụng cụ này giúp thay thế cho các phương tiện máy móc khác hoặc dụng cụ tạ tập nặng, chiếm nhiều không gian và khó di chuyển.

Dây kháng lực TRX

Dây kháng lực TRX

Trên đây là danh sách 12 bộ dụng cụ Gym tại nhà cần thiết bạn nên sở hữu. Các bạn căn cứ vào mục đích, sở thích luyện tập mà lựa chọn cho mình loại dụng cụ phù hợp nhất nhé. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập với chúng ngay tại nhà, các bạn hoàn toàn có thể có được thân hình đẹp như ý. Chúc các bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *