Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả từ chuyên gia

Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào sự phát triển chiều dài của xương

Đến tuổi 20, cơ thể con người gần như đã dừng lại, không phát triển chiều cao thêm nữa. Tuy chiên, nếu bạn vẫn muốn cải thiện chiều cao ở độ tuổi này. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tham khảo những cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả. Tổng hợp và giới thiệu bí quyết tăng chiều cao của các chuyên gia dành cho người đang ở độ tuổi 20.

1. Chiều cao lý tưởng của tuổi 20 là bao nhiêu?

Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào sự phát triển chiều dài của xương. Khung xương của chúng ta có 3 giai đoạn phát triển mạnh nhất là:

– 9 tháng của gia đoạn bào thai.

– 3 năm đầu tiện của cuộc đời.

– Tuổi dậy thì: Nam từ 12 – 18 tuổi. Nữ từ 10 – 16 tuổi.

Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào sự phát triển chiều dài của xương

Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào sự phát triển chiều dài của xương

Xem thêm:

Giải đáp thắc mắc uống sữa Milo có tăng chiều cao không?

Bật mí bí quyết cách tăng chiều cao ở tuổi 18 cực hiệu quả

Trong tuổi dậy thì, nếu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, trẻ em có thể phát triển chiều cao 80 – 12cm/năm. Sau đó chiều cao của các bạn trẻ sẽ phát triển chậm dần. Đến những năm 20 – 25 tuổi chiều cao chỉ tăng 1 – 3cm/năm. Sau đó thì dừng lại hẳn, không phát triển nữa.

Chiều cao tiêu chuẩn của nữ là 1.63m, nam là 1.77m. Nếu bạn đã ở tuổi 20 và chiều cao của bạn thấp hơn con số này thì hãy tìm cách cải thiện chiều cao ngay khi còn có thể.

2. Tuổi 20 có thể tăng chiều cao nữa hay không?

Khả năng tăng trưởng  chiều cao của tuổi 20 rất thấp so với những lứa tuổi trước đó. Nếu chiều cao của bạn chưa đạt chuẩn, cần tìm cách cải thiện chiều cao ngay. Giai đoạn này, phần sụn tăng trưởng ở 2 đầu đã háo xương về cơ bản, không còn tiếp tục sinh trưởng để bồi đắp, hóa xương và phát triển chiều cao.

Khả năng tăng trưởng  chiều cao của tuổi 20 rất thấp so với lứa tuổi trước

Khả năng tăng trưởng  chiều cao của tuổi 20 rất thấp so với lứa tuổi trước

Tuy nhiên, nếu muốn cải thiện chiều cao, phát triển thêm 1 vài cm thì lại không quá khó khăn. Tùy từng cơ địa khác nhau mà sụ sẽ cốt hóa tại thời điểm nào. Chỉ cần có giải pháp, kế hoạch đúng đắn, việc cải thiện 1 – 3cm chiều cao là hoàn toàn có thể.

3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả

Bật mí một số cách tăng chiều cao ở tuổi 20 đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Yếu tố dinh dưỡng quyết định 32% tỷ lệ phát triển chiều cao. Những thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả bao gồm: vitamin D, vitamin K, Canxi, Magie, protein,…

Quan trọng nhất là không được để cơ thể thiếu nước. Nước không chỉ có chức năng giúp cơ thể đào thải độc tố mà còn tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.

Yếu tố dinh dưỡng quyết định 32% tỷ lệ phát triển chiều cao

Yếu tố dinh dưỡng quyết định 32% tỷ lệ phát triển chiều cao

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng với mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người muốn phát triển chiều cao ở tuổi 20. Chúng không chỉ cung cấp thêm năng lượng mà còn ngăn ngừa sự xâm nhập của mầm bệnh rất hiệu quả. Qua đó có thể tạo môi trường thuận lợi để phát triển chiều cao.

Tắm nắng

Các bạn trẻ thường có xu hướng tránh nắng vì sợ ảnh hưởng tới các sắc tố da. Tuy nhiên, ánh năng trước 8h sáng và sau 16h chiều lại rất có lợi cho những ai muốn phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Nắng là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên, chuyển hóa các chất vô cơ. Qua đó tăng cường khả năng hấp thụ canxi và photphat trong ruột. Đồng thời còn hỗ trợ quá trình canxi hóa ở sụn, giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc cũng là một cách tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Nguyên nhân là các hormone tăng trưởng được tuyến yên tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, tại thời điểm 23h – 3h sáng, khi bạn ngủ sâu giấc nhất.

Đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8h/ngày để hormone tăng trưởng được sản sinh thuận lợi, giúp chiều cao có thể phát triển được tối đa.

Hormone tăng trưởng được tiết ra chủ yếu vào ban đêm

Hormone tăng trưởng được tiết ra chủ yếu vào ban đêm

Những phương pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả:

  • Nghe nhạc trước khi đi ngủ.
  • Hạn chế sử dụng điện thoại trước giờ ngủ.
  • Tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh, không có tiếng ồn.
  • Tập luyện nhẹ nhàng giúp giấc ngủ sâu hơn.

Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần thoải mái có ảnh hưởng sâu sắc tới quá trình phát triển chiều cao. Nếu tâm lý căng thẳng, mật độ xương sẽ bị giảm, quá trình tăng trưởng chiều cao bị hạn chế hoặc thậm chí bị dừng lại. Do đó, giữ vững tinh thần lạc quan, vui vẻ cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả.

Tâm lý căng thẳng làm giảm mật độ xương

Tâm lý căng thẳng làm giảm mật độ xương

Luyện tập thể dục thể thao

Một số môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả như bóng rổ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội,… Đây là các môn có khả năng điều chỉnh cột sống, khéo giãn cơ, khớp tại đầu gối và hông. Đồng thời còn giúp tăng cường chức năng tuần hoàn máu hiệu quả.

Đạp xe

Đạp xe khiến xương chậu, đùi, chân hoạt động liên tục, kéo giãn xương và tăng chiều cao hiệu quả. Lưu ý, khi đạp xe phải điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái nhất để hạn chế các chấn thương.

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập rất đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Hoạt động này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn đốt cháy mỡ rất hiệu quả. Khi đó bạn không chỉ cao mà còn trở nên thon gọn hơn rất nhiều.

Chạy bộ làm tăng chiều cao và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Chạy bộ làm tăng chiều cao và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Bên cạnh đó chạy bộ còn tốt cho tim, giảm stress, tăng cường hệ miễn dịch và hệ hô hấp. Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút để chạy bộ bằng máy ở trong nhà/phòng tập hoặc chạy ngoài trời.

Lưu ý khởi động kỹ trước khi chạy. Trong quá trình chạy thì tăng tốc và đánh tay mạnh dần. Điều chỉnh tốc độ và độ cao khi nhấc đầu gối lên dần để tăng cường độ luyện tập.

Nhảy dây

Nhảy dây vừa có thể phát triển chiều cao, vừa giảm cân hiệu quả. Các cơ được co giãn liên tục trong quá trình nhảy dây, kéo dài xương hiệu quả. Quá trình nhảy dây đốt cháy nhiều calories, mang lại cho bạn thân hình thon, khỏe.

Nhảy dây liên tục 3 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút. Mỗi phút nên nhảy 80 – 100 nhịp để đạt được hiệu quả tối đa.

Bơi lội

Toàn bộ cơ thể bạn đều vận động trong lúc bơi. Bơi lội sẽ khiến chân tay hoạt động nhịp nhàng, đồng bộ. Khi đó cơ bắp sẽ săn chắc hơn, tiêu hóa được kích thích, xương phát triển đồng bộ.

Bơi lội giúp xương phát triển đồng bộ

Bơi lội giúp xương phát triển đồng bộ

Ngoài ra, bơi lội cũng làm các hormone sinh trưởng được tiết ra nhiều hơn, hỗ trợ các tế bào và cơ bắp phát triển hiệu quả. Mỗi ngày bơi khoảng 1h sẽ giúp cơ thể mạnh khỏe, chiều cao tăng trưởng hiệu quả.

Loại bỏ các thói quen xấu

Để tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 20, các bạn cần loại bỏ một số thói quen ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao như:

Uống nước ngọt có ga

Uống nước ngọt có ga sẽ làm giảm nồng độ canxi trong xương, ngăn chặn quá trình phát triển của xương. Vì thế, để có thể phát triển chiều cao ở tuổi 20, bạn cần tránh xa các loại nước uống có ga.

Không nên sử dụng đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh không chỉ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh béo phì mà còn khiến bạn bị giảm mật độ xương, mất cân đối về dinh dưỡng. Nguyên nhân vì trong đồ ăn nhanh có nhiều đạm và phốt pho. Khi đó cơ thể sẽ phải sử dụng canxi trong xương  để tạo thành canxi phốt phát khiến hàm lượng canxi bị giảm đi. Vì thế, muốn phát triển chiều cao ở lứa tuổi 20, bạn cần kiên quyết tránh xa thức ăn nhanh. Thay vào đó là sử dụng các loại thức ăn tươi sống, dinh dưỡng lành mạnh.

Thức ăn nhanh làm giảm mật độ canxi trong xương

Thức ăn nhanh làm giảm mật độ canxi trong xương

Hút thuốc lá

Nicotin có thể phá hủy các tế bào trong xương, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy. Mật độ xương giảm đi cũng là nguyên nhân chính khiến chiều cao không thể tăng trưởng.

Sử dụng thiết bị điện tử

Quá thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử như smartphone, máy tính bảng, laptop… sai tư thế gây tác hại không nhỏ tới sự phát triển của xương. Ngoài ra, việc sử dụng chúng quá thường xuyên cũng khiến bạn trở nên lười vận động, ngủ muộn… ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình tăng trưởng của xương. Vì vậy, một trong những cách để có thể phát triển chiều cao ở tuổi 20 chính là sử dụng các thiết bị điện tử khi cần thiết.

Trên đây chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi 20 tự nhiên, đơn giản, dễ thực hiện. Ngoài những cách giúp tăng trưởng chiều cao tự nhiên còn có cách kéo dài thân hình của bạn như can thiệp  y tế hay sử dụng thuốc kích thích tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, những cách trên sẽ có những tác dụng phụ không mong muốn, các bạn cần hết sức thận trọng cân nhắc trước khi sử dụng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *