Bật mí bí quyết cách tăng chiều cao ở tuổi 18 cực hiệu quả

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Ở độ tuổi trưởng thành, bạn luôn quan tâm đến cách tăng chiều cao ở tuổi 18. Dù không phải trong giai đoạn dậy thì nhưng nếu biết những bí quyết tăng chiều cao thì bạn vẫn có thể cải thiện chúng. Vậy cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 18 là gì? Theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.

1. Tuổi 18 có thể tăng tối đa bao nhiêu cm?

Không chỉ cách tăng chiều cao ở tuổi 18 mà số chiều cao mà bạn có thể tăng khi 18 tuổi cũng là vấn đề được nhiều bạn trẻ quan tâm. Và tùy vào hormone tăng trưởng, giới tính, thời gian dậy thì mà chiều cao của mỗi người sẽ được quy định khác nhau.

  • Đối với nữ: Chiều cao mà nữ giới có thể tăng ở độ tuổi này rất ít, có thể chỉ từ 2 -3 cm và cao nhất là 5cm. Theo tính toán, chiều cao trung bình của nữ giới ở tuổi 18 tại Việt Nam là 1m58.
  • Đối với nam: Ở tuổi 18, nam có thể tăng thêm từ 5 – 7 cm. Theo thống ke, chiều cao trung bình của nam giới ở tuổi 18 tại Việt Nam là 1m70.

Có thể tăng bao nhiêu cm khi 18 tuổi?

Có thể tăng bao nhiêu cm khi 18 tuổi?

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Có rất nhiều các cách tăng chiều cao ở tuổi 18. Tuy nhiên để có thể đạt được hiệu quả đòi hỏi bạn cần phải thực hiện theo đúng kế hoạch đề ra.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Uống sữa

Sữa là thực phẩm giàu canxi và khoáng chất giúp xương khớp phát triển. Không chỉ thế, thành phần protein và vitamin A có trong sữa cũng giúp cơ thể có thể phát triển cân bằng. Vì thế trong bất kỳ giai đoạn nào, sữa cũng đóng 1 vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Bạn có thể uống từ 2 – 3 cốc mỗi ngày, đồng thời bổ sung thêm các thực phẩm ăn kèm như phô mai, sữa chua và kem.

Kết hợp tập thể dục và chơi thể thao

Tập thể dục và thể thao giúp cơ thể bạn cải thiện được tối đa chiều cao. Vì thế bạn hãy tăng cường tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao kết hợp.

Kết hợp tập thể dục, thể thao để tăng chiều cao

Kết hợp tập thể dục, thể thao để tăng chiều cao

Xem thêm:

Điểm danh top 15 loại sữa tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả

Top 10 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao tự nhiên tốt nhất

Chế độ ngủ hợp lý

Ngủ chính là thời gian để cơ thể của bạn có thể tái tạo và phát triển các mô. Theo nghiên cứu, hormone tăng trưởng HGH có thời gian phát triển tốt nhất khi bạn có thể nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.

Lúc đó, não bộ cũng sẽ được thư giãn và tiết ra hormone HGH nhiều hơn. Bởi vậy bạn nên có 1 chế độ ngủ nghỉ khoa học. Thời gian hợp lý nhất cho giấc ngủ đêm của bạn đó là từ 8 – 11 tiếng. Vì thế hãy ngủ đúng giờ để giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Cân bằng dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng có tác động rất lớn đối với quá trình tăng chiều cao của bạn. Hãy đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày có đủ các dưỡng chất như kẽm, canxi, mangan, vitamin C,… Đây đều là những thành phần giúp chiều cao của bạn được tăng tối đa.

Trong các bữa ăn thường ngày, cũng nên đảm bảo kết hợp rau xanh và hoa quả, ngũ cốc. Đồng thời sử dụng các chất dinh dưỡng và chất béo với tỷ lệ phù hợp nhất.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển

Cân bằng chế độ dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển

Tắm nắng

Hàm lượng vitamin D khi tắm nắng vào buổi sáng sớm sẽ là 1 dưỡng chất cần thiết đối với quá trình tăng chiều cao của bạn. Nếu cơ thể bạn không có lượng vitamin D cần thiết thì xương khớp cũng kém phát triển hơn. Vì thế hãy dành ra 20 – 30 phút mỗi ngày để nạp đầy đủ lượng chất cần thiết.

Ngoài việc đi ra ngoài trời vào sáng sớm, bạn cũng có thể đi lại lúc chiều hoàng hôn. Đây chính là 2 khoảng thời gian giúp bạn hấp thụ được lượng vitamin D tốt nhất cho cơ thể. Ngoài ra nó cũng hạn chế tối đa lượng tia cực tím ảnh hưởng đến cơ thể.

Bơi lội

Trong cách cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 18 thì bơi lội có lẽ là phương pháp đạt được hiệu quả tối đa nhất. Tư thế vươn người giúp cho cột sống của bạn được kéo dãn tối đa. Từ đó giúp tăng cường sản sinh hormone  tăng trưởng giúp xương khớp dài và chắc khỏe.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 - Bơi lội

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 – Bơi lội

Tư thế cơ thể

Đối với các cách tăng chiều cao ở tuổi 18l, tư thế chuẩn cũng là 1 trong những cách hữu ích. Bạn không nên cúi gập mà cần để đầu và cổ ở tư thế thẳng. Khi ngồi cần thẳng lưng và để các cơ trong cơ thể được thư giãn đúng cách. Việc ngồi sai tư thế khiến cho cột sống của bạn bị cong vẹo. Điều đó làm ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao. Chính vì thế hãy cố gắn ngồi thẳng lưng, cằm để cao và luôn đi thẳng lưng, giữ cơ thể thăng bằng.

Bổ sung nhiều nước

Cơ thể luôn cần để nước để có thể phát triển cũng như cung cấp năng lượng cho 1 ngày dài. Nước cũng giúp đào thải chất độc và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó hấp thu dưỡng chất và tăng cường tốc độ chuyển hóa để giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Hãy cố gắng uống 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại nước trái cây có chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột,…

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Tránh xa các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá chính là thành phần gây ức chế quá trình phát triển chiều cao của bạn. Nó làm giảm lượng máu cũng như khiến có thể không thể hấp thu dưỡng chất cho cơ thể. Điều đó khiến ngăn cản sự phát triển và hấp thụ canxi tăng trưởng chiều cao cho cơ thể.

3. Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Để tăng chiều cao hiệu quả thì ngoài các cách tăng chiều cao ở tuổi 18 trên đây, bạn cũng cần bổ sung thêm các bài tập. Nó chính là yêu tố hỗ trợ vào quá trình phát triển chiều cao của bạn.

Nhảy dây

Việc nhảy lên nhiều lần cũng giúp cho cơ thể bạn có thể cải thiện chiều cao hiệu quả. Mỗi ngày, bạn hãy dành 30 phút để tập nhảy dây ở những nơi địa hình thoáng mát.

Tập xà đơn

Hãy đu lên xà sau đó bám chặt và đẩy cơ thể trong trạng thái bám vào thanh xà khoảng 10s. Hãy thực hiện ít nhất 6 lần/ 1 ngày để tăng được chiều cao hiệu quả.

Tập xà đơn tăng chiều cao

Tập xà đơn tăng chiều cao

Tập yoga

Yoga có tác dụng kích thích hoocmon tăng trưởng trong cơ thể. Chính vì thế đây là cách làm tăng chiều cao ở tuổi 18 khá hiệu quả. Đồng thời, các bài tập yoga còn giúp cho cơ thể bạn giải tỏa được những căng thẳng, mệt mỏi hay mỏi cơ. Trong số các động tác yoga, Surya Namaskar chính là bài tập phù hợp giúp bạn có được hiệu quả tốt nhất đối với chiều cao.

Bài tập giãn cơ

Dù bạn đang ở bất kỳ lứa tuổi nào thì giãn cơ vẫn luôn là 1 bài tập tốt để tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày, hãy cố gắng dành ra 1 vài phút để vương người cũng như thực hiện các bài tập căng cơ. Ví dụ như gập người, kéo chân, xoắn người,…

Bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ

Động tác rắn hổ mang

Với động tác này, cơ thể của bạn sẽ được căng hết cỡ. Hãy nằm sấp ra sàn, 2 tay chống vuông góc với mặt sàn. Từ từ uốn cong cơ thể trong thời gian từ 15 – 20s. Chỉ cần thực hiện 3 – 4 lần liên tục mỗi ngày là bạn đã có thể cải thiện chiều cao cực tốt.

Động tác rắn hổ mang

Động tác rắn hổ mang

Nâng thân dưới bằng tay

Nằm ngửa ra sàn, đẩy hông và toàn bộ cơ thể phần dưới lên cao. Bạn cần cố gắng vươn chân lên cao để có thể kéo dãn tối đa giúp phát triển chiều cao. Với cách tăng chiều cao ở tuổi 18 này, bạn nên thực hiện 3 – 4 lần liên tục và mỗi lần từ 15 – 20s.

Nâng thân dưới bằng tay

Nâng thân dưới bằng tay

Trên đây là những thông tin về cách tăng chiều cao ở tuổi 18 vô cùng hiệu quả. Để có thể đạt được chiều cao đáng ngưỡng mộ, bạn cần phải kết hợp giữa ăn uống, sinh hoạt và tập luyện thể dục thể thao. Như vậy mới giúp cho quá trình tăng chiều cao đạt hiệu quả hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *