Tổng hợp 12 cách ăn uống khi tập Gym người mới cần phải biết

Cách ăn uống khi tập gym

Nhiều người mới tập gym thường cho rằng phải hạn chế hoàn toàn tinh bột hay các loại chất béo ra khỏi thực đơn. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Mời các bạn tham khảo 12 cách ăn uống khi tập Gym dưới đây. Chỉ cần ghi nhớ và thực hành theo, các bạn chắc chắn sẽ luyện tập thành công.

1. Ăn thật nhiều protein (đạm)

Tập gym ăn uống như thế nào là vấn đề được mọi gymer quan tâm. Bởi thực tế dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong việc khi tập gym. Và ăn nhiều protein (đạm) là một cách ăn uống hiệu quả khi tập gym.

Các axit amin trong chất đạm sẽ giúp cơ thể hình thành các cơ bắp. Đó chính là chất chính giúp bạn có được cơ bắp cuồn cuộn, săn chắc, gọn gàng.

Cách ăn uống khi tập gym

Cách ăn uống khi tập gym

2. Ăn uống thường xuyên và điều độ

Một chế độ ăn uống điều độ sẽ giúp quá trình tập gym hiệu quả hơn. Lời khuyên cho bạn khi tập gym đó là nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể chọn ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ kèm theo. Ăn trước và sau khi tập.

3. Sử dụng Whey Protein

Bổ sung whey protein vào thực đơn là một trong những cách ăn uống cho người tập gym rất hiệu quả. Whey là một dạng thực phẩm chức năng giúp tiêu hóa cực nhanh. Lượng protein sẽ được chuyển đến cơ bắp cực nhanh mà không trải qua quá trình chuyển hóa lâu như thức ăn thông thường.

Whey protein khá tiện lợi và hiệu quả. Vì thế, nếu có điều kiện, hãy bổ sung thực phẩm này trước và sau khi tập.

Whey Protein rất tốt đối với gymer

Whey Protein rất tốt đối với gymer

Xem thêm:

Top 12 thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ tốt nhất hiện nay

Tổng hợp 15 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho người tập GYM

4. Không kiêng tất cả các loại chất béo

Nhiều người tập gym giảm cân thường nghĩ rằng phải kiêng mọi loại chất béo. Tuy nhiên, thực tế, gymer sẽ cần khoảng 20-30% chất béo hàng ngày. Nó sẽ giúp bạn duy trì lượng testosterone trong cơ thể tốt hơn. Từ đó, việc luyện tập không bị mệt mỏi và việc xây dựng cơ bắp cũng tốt hơn.

5. Không nên bỏ qua tinh bột

Tập gym ăn uống như thế nào cho đúng là băn khoăn của nhiều người. Và có một điều gymer cần nhớ đó là không nên bỏ qua tinh bột trong thực đơn. Đây là một trong những nhóm chất cần có khi tập gym với bất kể mục đích gì. Tuy nhiên, tỉ lệ tinh bột là bao nhiêu sẽ tùy thuộc bạn muốn tăng cân hay giảm cân.

6. Tính toán lượng calories hàng ngày

Dinh dưỡng quyết định 70% khả năng thành công trong quá trình tập gym tăng cân hay giảm cân. Vì thế, bạn cần biết cách tính lượng calo nạp vào cơ thể để thực hiện mục đích của mình. Trong trường hợp bạn muốn tăng cân, cần nạp calo dư thừa so với năng lượng tiêu thụ. Và ngược lại, nếu muốn giảm cân, bạn cần bổ sung ít hơn lượng calo cơ thể cần.

Tính toán lượng calories hàng ngày

Tính toán lượng calories hàng ngày

7. Tìm kiếm thứ hoạt động với bạn

Cơ địa mỗi người là khác nhau. Vì thế, cách ăn khi tập gym cũng khác nhau với mỗi người. Có những người hợp với việc sử dụng các thực phẩm chức năng. Có người hợp với các dạng thức ăn truyền thống. Hãy lắng nghe cơ thể, hãy tìm kiếm dạng thức ăn hợp với bạn nhất. Có như vậy việc ăn uống mới trở thành niềm vui và mang lại hiệu quả khi tập luyện.

8. Dùng các sản phẩm hỗ trợ (thực phẩm bổ sung)

Nếu bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị thực đơn ăn uống đa dạng cho cả ngày. Đặc biệt là chuẩn bị các bữa ăn phụ trước và sau khi tập thì thật là tuyệt vời. Tuy nhiên, đa số chúng ta đều khá bận rộn nên việc này khó có thể đảm bảo.

Hơn nữa, thực đơn tập gym không hề đơn giản. Bạn phải đảm bảo đủ các nhóm chất cần thiết với một tỷ lệ thích hợp. Vì thế, một giải pháp cho bạn là sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ quá trình tập gym.

Những thực phẩm này thường được chuyển hóa cách nhanh chóng hơn nhiều so với thức ăn thông thường. Nó lại tiện lợi và dễ dàng chế biến. Bạn có thể mang theo mọi nơi mọi lúc. Tuy nhiên, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn để biết cách sử dụng đúng.

Có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tập gym

Có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tập gym

9. Uống nước đầy đủ

Cách ăn uống khi tập gym hợp lý đó là luôn luôn uống đủ nước. Bạn biết đấy, 70% cơ thể bạn là nước. Trong quá trình tập luyện, cơ thể cũng bị mất nước. Và việc bạn cung cấp nước cách đầy đủ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nước cũng sẽ giúp bạn đào thải độc tố, làm sạch cơ thể. Hơn nữa, nó còn hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Từ đó, giúp cho hiệu quả của việc tập gym đạt được mức tối đa.

Gym là một trong những môn thể thao được nhiều người theo tập nhất hiện nay. Đặc biệt là giới văn, nghệ sĩ, hay những vận động viên thể thao. Tập Gym không chỉ giúp vóc dáng trở nên thon gọn mà còn có tác dụng cực kỳ tới sức khỏe người tập. Ngày nay không thiếu những địa điểm tập Gym với giá cả phải chăng nhưng lại có chất lượng phòng tập cực tốt. Mọi người có thể tự do, linh hoạt lựa chọn lịch tập, địa điểm tập phù hợp với bản thân. Ngoài ra mọi người vừa tập cũng có thể vừa nghe các tin tức liên quan đến bóng đá tại BaotinbongVN

10. Ăn đúng loại tinh bột vào đúng thời điểm

Tinh bột là một trong 4 nhóm chất bắt buộc phải có trong thực đơn tập gym. Tuy nhiên, thời điểm sử dụng tinh bột cũng là vấn đề quan trọng trong việc thành bại của quá trình tập luyện. Những người muốn tập gym tăng cân có thể dùng nó sau khi luyện tập. Với những bạn muốn giảm cân, lời khuyên cho bạn là không nên bổ sung tinh bột sau khi tập.

Cần ăn tinh bột đúng thời điểm

Cần ăn tinh bột đúng thời điểm

11. Ăn trước khi đi ngủ

Đây là một trong những cách ăn uống hợp lý khi tập gym. Bởi quá trình tập luyện, cơ thể giải phóng rất nhiều năng lượng. Và ăn uống chính là cách bổ sung những năng lượng đã mất đó. Và đặc biệt cung cấp năng lượng trước khi ngủ sẽ giúp bồi dưỡng cho cơ bắp phát triển.

12. Sử dụng Creatine

Creatine hiểu đơn giản là một hợp chất hữu cơ giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào trong cơ thể. Từ hai axit amin là glycine và arginine, cơ thể có thể tạo ra creatine. Ngoài ra, nó cũng sẵn có trong nhiều loại thực phẩm.

Việc bổ sung creatine vào thực đơn là một trong những cách ăn cho người tập gym đạt hiệu quả tối đa. Creatine giúp tăng hiệu suất làm việc của cơ bắp. Ngoài ra, nó cũng cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ bắp làm việc trong những bài tập cường độ cao và tốn sức.

Bài viết trên đây chúng tôi vừa hướng dẫn 12 cách ăn uống khi tập Gym hiệu quả cho người mới. Hy vọng những thông tin này giúp ích cho các bạn trong quá trình luyện tập. Hãy luôn nhớ nguyên tắc chăm chỉ và kiên nhẫn để đạt hiệu quả tối đa khi tập gym nhé! Chúc các bạn thành công và sớm có được body đẹp như ý!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *