Chia sẻ 10 bài tập Yoga tốt cho tử cung mà chị em nên biết

Bài tập Yoga tốt cho tử cung - Động tác đầu sát gối

Chúng ta thường biết đến bộ môn Yoga như một bộ môn thể chất kết hợp giữa tinh thần và thể xác. Nó chủ yếu giúp con người có thể giảm stress, rèn luyện sắc vóc cho mình. Ít ai biết được rằng đây cũng là một bộ môn kích thích sinh sản rất tốt. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 10 bài tập Yoga tốt cho tử cung mà chị em nên biết.

Động tác móc câu hẹp (con bướm)

Động tác móc câu hẹp hay còn gọi là động tác con bướm là bài tập Yoga tốt cho tử cung đặc trưng, bởi nó giúp hông được mở rộng. Các bước thực hiện như sau:

– Bước 1: Ngồi trên thảm hoặc trên sàn, thẳng lưng và hai chân thả lỏng, duỗi thẳng ra phía trước.

– Bước 2: Đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau và cong chân lên

– Bước 3: Đưa hai gót chân về phía người càng sát người thì càng tốt

– Bước 4: Giữ cho lưng thẳng, thư giãn và hít thở thật đều đặn

– Bước 5: Gặp người xuống sàn và hướng đầu lên cao để kéo giãn xương sống

Bước 6: Giữ tư thế từ 1 đến 2 phút rồi quay về vị trí ban đầu.

Động tác móc câu hẹp

Động tác móc câu hẹp

Động tác đầu sát gối

Động tác này giúp chị em giảm thiểu sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt rất tốt. Các bước thực hiện như sau:

– Bước 1: Ngồi thẳng lưng hai chân duỗi về phía trước, thả lỏng.

– Bước 2: Từ từ co một chân trái vào bên trong, kéo chân trái sao cho sát với người, để lòng chân áp sát ở đùi phải.

– Bước 3: Nhấn đùi trái xuống mặt sàn sao cho thấp nhất có thể. Chú ý chân phải vẫn được giữ thẳng.

– Bước 4: Hít thở một cách đều đặn cúi người về phía trước, đầu và lưng thẳng

– Bước 5: Cố gắng cúi sát người xuống mặt sàn càng thấp càng tốt, hai tay đan vào nhau

– Bước 6: Giữ tư thế trong vòng 1 phút rồi thả lỏng và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Bài tập Yoga tốt cho tử cung - Động tác đầu sát gối

Bài tập Yoga tốt cho tử cung – Động tác đầu sát gối

Xem thêm:

Giải đáp nên tập Gym hay Yoga? Tập cái nào tốt hơn cho con gái?

Để cải thiện vóc dáng vừa tập Gym vừa tập Yoga có được không? 

Động tác ngồi gập trước

Động tác ngồi gập trước sẽ giúp bạn điều trị chứng vô sinh và giảm cân rất hiệu quả. Các bước thực hiện tư thế như sau:

– Bước 1: Ngồi thật thẳng lưng thả lỏng các ngón chân và duỗi thẳng

– Bước 2: Hai tay nâng cao lên qua đầu, kéo giãn các cơ ở cánh tay

– Bước 3: Kéo giãn các cơ vùng bụng bằng cách gập người ra phía trước, lúc này đầu sẽ chạm vào chân

– Bước 4: Hít thở một cách đều đặn, mỗi nhịp thở lại đưa người về phía trước xa hơn

– Bước 5: Kéo giãn cơ tay ra xa nhất có thể. Hạ tay qua đầu và dần đưa tư thế về vị trí ban đầu.

Động tác ngồi gập trước

Động tác ngồi gập trước

Động tác cây cầu

Động tác cây cầu sẽ giúp giảm các triệu chứng của phụ nữ ở tuổi mãn kinh như đau lưng, nhức đầu, mệt mỏi,… Các bước thực hiện như sau

– Bước 1: Đặt từ từ đặt cơ thể theo tư thế nằm ngửa chân và tay buông xuôi thả lỏng

– Bước 2: Giang hai chân rộng bằng vai, đầu gối gập

– Bước 3: Dùng tay đan lấy các ngón chân rồi đặt thẳng xuống mặt sàn

– Bước 4: Hít thở một cách đều đặn, nhấn bàn chân xuống sàn. Đưa hông lên cao và giữ cho thật thẳng lưng

– Bước 5:  Đưa cằm hướng về phía ngực của bạn và nâng ngực lên

– Bước 6: Tư thế được giữ trong khoảng 1 phút hoặc lâu hơn, thở một cách đều đặn và chậm rãi

Động tác cây cầu - Bài tập Yoga tốt cho tử cung

Động tác cây cầu – Bài tập Yoga tốt cho tử cung

Động tác rắn hổ mang

Đây là động tác rất dễ, nó cũng kích thích các cơ quan ở vùng bụng rất tốt. Các bước thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm sấp xuống mặt sàn, hai chân khép lại

– Bước 2: Từ từ đưa tay lên phía vai, úp lòng bàn tay xuống mặt sàn

– Bước 3: Dồn trọng tâm vào cánh tay nâng người lên và đưa cằm lên phía cao

– Bước 4: Mở rộng vùng vai và siết các cơ bụng, chân. Chú ý phải giữ cho 2 chân chạm sàn

– Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 15 đến 60 giây và hít thở một cách bình thường.

Tư thế Yoga rắn hổ mang

Tư thế Yoga rắn hổ mang

Động tác cố định nằm ngửa

Tư thế này sẽ giúp chị em cải thiện việc lưu thông máu và giảm các triệu chứng khó chịu ở thời kỳ kinh nguyệt và mãn kinh. Các bước thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn. Hai lòng bàn tay úp vào nhau và thả lỏng.

– Bước 2: Đặt hai bàn tay đặt gần hông

– Bước 3: Thở một cách nhịp nhàng siết cơ bụng và ổn định lại cột sống

– Bước 4: Căng cơ đùi bằng cách mở rộng phần đầu gối

– Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Động tác cố định nằm ngửa

Động tác cố định nằm ngửa

Động tác em bé

Động tác em bé sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn chóng mặt, căng thẳng vào những ngày đèn đỏ. Các bước thực hiện tư thế em bé như sau

– Bước 1: Quỳ gối xuống mặt sàn và ngồi trên hai gót chân

– Bước 2: Mở rộng hông và đầu gối đồng thời hít thở một cách đều đặn

– Bước 3: Cúi gập người về phía trước

– Bước 4: Hai tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn

– Bước 5: Thở đều trong vòng 1 phút và đưa cơ thể lại vị trí ban đầu

Động tác em bé trong Yoga

Động tác em bé trong Yoga

Động tác ngồi xổm

Đây cũng là một trong những động tác giúp tăng cường chức năng sinh sản. Nó còn giúp cải thiện ham muốn tình dục của bạn. Bạn có thể thực hiện các bước như sau:

– Bước 1:  Ngồi xổm hai bàn chân

– Bước 2: Siết cơ bụng và đưa người dần về phía trước

– Bước 3:  Hai tay chắp lại và chống vào đùi

– Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 30 giây và hít thở đều đặn

Động tác ngồi xổm

Động tác ngồi xổm

Tư thế gác chân lên tường

Là một chút thế giúp bạn cải thiện chứng chuột rút vào thời kỳ kinh nguyệt rất tốt. Các bước thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm ngửa đặt vùng mông sát tường

– Bước 2: Hai chân gác lên tường

– Bước 3: Giang hai tay song song với mặt tường

– Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 5 đến 15 phút

Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường

Động tác nữ thần

Đây cũng là một động tác giúp cải thiện hệ sinh sản rất tốt. Các bước thực hiện như sau.

– Bước 1: Giang hai chân rộng bằng vai, đưa mũi bàn chân ra ngoài

– Bước 2: Đưa hai bàn tay giơ lên cao, cẳng tay vuông góc với bắp tay

– Bước 3: Giữ cho tư thế từ 30 đến 1 phút hoặc lâu hơn và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Bài tập nữ thần trong Yoga

Bài tập nữ thần trong Yoga

10 bài tập yoga tốt cho tử cung trên hi vọng sẽ giúp ích cho chị em trong công cuộc làm đẹp cũng như giữ gìn sức khỏe. Chúc chị em có thể luyện tập thật tốt.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *