Tổng hợp các bài tập Yoga tốt cho tim mạch mà mọi người nên biết

Bài tập Yoga tốt cho tim mạch - Thiền định

Lợi ích của việc tập yoga với sức khỏe con người đã được chứng minh. Thế nên, hiện nay nhiều người đã tìm tới phương pháp này để hỗ trợ điều trị bệnh. Đặc biệt là cải thiện tình trạng bệnh tim mạch. Các bài tập yoga tốt cho tim mạch khá đơn giản và dễ thực hiện. Vì thế, bạn có thể tự tập yoga mỗi ngày cho tim mạch và cơ thể chắc khoẻ.

Yoga có lợi ích gì với tim mạch

Yoga được biết tới là môn thể dục mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Bao gồm cả việc tăng sự dẻo dai, vóc dáng thon gọn và cải thiện năng lượng, tinh thần cơ thể lạc quan. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra việc tập luyện yoga mỗi ngày tăng cường sức khoẻ và lợi ích cho tim mạch.

Tim được nâng cao sức bền

Tập luyện yoga thường xuyên, đều đặn sẽ giúp cơ thể cải thiện sức bền tim, cải thiện chất lượng cuộc sống. Những bệnh nhân có vấn đề về tim mạch sau một thời gian tập yoga sẽ có kết quả khám bệnh cải thiện, hệ cơ tim dẻo dai hơn. Ngoài ra, giảm được tình trạng viêm cơ tim, chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.

Tác dụng của Yoga đối với tim mạch

Tác dụng của Yoga đối với tim mạch

Kiểm soát huyết áp

Theo nghiên cứu thì chứng cao huyết áp kinh niên làm yếu sức khỏe tim mạch, phá hoại các mạch máu trong cơ thể. Điều này gây ra các mảng bám làm thu hẹp hoặc ngăn chặn các động mạch máu. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn tới đột quỵ hoặc đau tim.

Nếu ăn uống và kiêng cữ tập thể dục thiếu khoa học là yếu tố nguy hại tới cơ thể. Khi cơ thể căng thẳng ảnh hưởng tới chứng cao huyết áp. Nên việc tập thể dục sẽ là phương pháp hiệu quả giảm chứng cao huyết áp, đẩy lùi và kiểm soát căng thẳng.

Giảm stress

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng có nghĩa bộ não của bạn đang giải phóng hóc môn Adrenaline để bạn chống lại hoặc trốn chạy mối đe dọa mình đang gặp phải. Lúc này tim bạn sẽ đập nhanh hơn và huyết áp tăng cao. Nếu tình trạng này xảy ra nhiều sẽ tác động xấu tới hệ thống tim mạch.

Lợi ích của việc tập yoga chính là hỗ trợ điều chỉnh cao xúc, trạng thái và tâm lý con người. Yoga giúp ngăn ngừa, điều trị các bệnh trạng, kể cả bệnh tim mạch, xoa dịu căng thẳng, cải thiện sự mất cân bằng hệ thần kinh. Đây là cách tốt nhất để bạn học cách kiểm soát tâm trạng, suy nghĩ tích cực hơn.

Tập luyện Yoga để giảm stress

Tập luyện Yoga để giảm stress

Làm giảm các triệu chứng viêm

Tình trạng viêm chính là phản ứng với các chấn thương và tác động gây hại cho cơ thể. Đây cũng là cốt lõi của các bệnh lý bao gồm bệnh tim mạch. Lúc này bạn cần học cách thư giãn giảm căng thẳng. Một nghiên cứu vào năm 2010 đã đưa ra việc phụ nữ thường xuyên tập yoga giúp loại bỏ căng thẳng. Lúc này lượng máu gây viêm ít hơn so với người không tập yoga hoặc mới tập.

Gia tăng quá trình trao đổi chất

Heart and Stroke đã nghiên cứu rằng những người lười vận động có nguy cơ mắc bệnh về tim cao hơn người tập thể dục. Việc tập yoga mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời hỗ trợ xây dựng nền tảng tốt cho sức khỏe tim mạch.

Tập yoga thường xuyên còn giúp bạn làm việc chủ động và tích cực hơn. Vì thế, khi gặp vấn đề về tim mạch hãy tập các bài yoga mỗi ngày để có sức khoẻ tốt nhất.

Các bài tập yoga tốt cho tim mạch

Ở mục trên bạn thấy được lợi ích của việc tập yoga thường xuyên đối với tim mạch. Nên việc tập yoga là cần thiết đối với sức khỏe con người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim. Một số bài tập yoga tốt cho người mắc bệnh tim mạch như sau:

Động tác góc nghiêng một bên

Với động tác góc nghiêng một bên bạn ngồi với tư thế nghiêng sang 1 bên. Các cơ quan nội tạng trong cơ thể bạn lúc này sẽ cảm nhận được một lực ép nhẹ bên ngoài. Việc này giúp kích thích quá trình loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể. Từ đó bảo vệ hệ tim mạch luôn trong trạng thái khỏe mạnh.

Động tác góc nghiêng một bên Yoga

Động tác góc nghiêng một bên Yoga

Bài tập Yoga hít thở sâu (thiền định)

Để tập bài yoga hít thở sâu trong lúc hít vào bạn cần đếm 1 đến 2 sau đó thở ra đều đẩy hết khí trong ra ngoài rồi đếm từ 1 đến 4. Bạn hãy thực hiện như vậy để quen dần rồi không đếm nữa và tập trung vào hơi thở. Có thể kết hợp bài tập hít thở sâu với các tư thế yoga khác để tim mạch khỏe mạnh. Đây là bài tập đơn giản bạn có thể tập lúc vừa thức dậy, khi đang lái xe, trước khi đi ngủ,…

– Ngồi thật thoải mái trên thảm yoga.

– Bạn đưa bàn chân phải đặt trên đùi trái, bàn chân trái dưới đùi phải.

– Hãy giữ lưng và cột sống thẳng với hai vai rồi thả lỏng.

– Đặt 2 tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên.

– Hãy nhắm mắt lại rồi tập trung vào bài hít thở sâu.

– Bạn thực hiện động tác khoảng 305 nhịp thở.

Bài tập Yoga tốt cho tim mạch - Thiền định

Bài tập Yoga tốt cho tim mạch – Thiền định

Động tác đứng khom người ra phía trước

Tư thế đứng khom người ra trước giúp hỗ trợ điều trị cao huyết áp, viêm xoang, tăng sức mạnh đùi và đầu gối, kích thích gan và thận dẻo dai hơn. Bạn thực hiện tư thế với các bước sau:

– Hãy đứng thẳng và hai tay để cao qua đầu rồi đặt song song.

– Bạn duỗi toàn thân hướng lên trần, giữ hai vai thật thư giãn.

– Hít thở ra đồng thời khom người ra trước, ép bụng về đùi và giữ hai lòng bàn tay ấn mạnh xuống dưới sàn.

– Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn nhằm kéo giãn xương sống.

– Bạn đặt lòng bàn tay xuống sàn ở 2 bên chân hoặc giữ mắt cá chân.

– Sau đó thở ra kéo chân thẳng, 2 bắp đùi phải cần nằm ngay trên hai đầu gối, không cần gồng đầu gối.

– Kéo giãn lưng, giữ thẳng chân theo từng hơi thở.

– Hít vào rồi cong hai đầu gối từ từ rướn người đứng lên để về tư thế đứng thẳng.

– Bạn thực hiện động tác 3-5 nhịp thở.

Động tác đứng khom người ra phía trước

Động tác đứng khom người ra phía trước

Động tác đầu sát gối

Để tập luyện tư thế đầu sát gối bạn làm theo các động tác như sau:

– Đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng.

– Sau đó từ từ co chân trái vào người, hạ gối xuống sao cho gót chân trái tì lên đùi chân phải, phân phải duỗi thẳng.

– Hít thở thật sâu kết hợp vươn toàn thân ra trước với lưng thẳng, đầu hướng xuống và thở đều.

– Ép bụng xuống dưới với 2 tay duỗi thẳng đan lại nhau ở lòng bàn chân.

– Giữ tư thế 3-5 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu sau đó đổi chân.

Động tác đầu sát gối

Động tác đầu sát gối

Động tác sấm sét

Tư thế sấm sét khá đơn giản, bạn duỗi 2 bắp vế, mắt cá cùng đầu gối và chân. Cứ giữ tư thế như vậy trọng vòng 3-5 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần. Với tư thế này giúp cải thiện phần lưng và thân trên, an toàn cho người bị đau lưng.

Bài tập Yoga tốt cho tim mạch - Động tác sấm sét

Bài tập Yoga tốt cho tim mạch – Động tác sấm sét

Động tác ngón chân cái

Thực hiện động tác ngón chân cái bạn thực hiện theo các bước sau:

– Hãy đứng thẳng, hai chân song trong cách nhau khoảng 15 cm.

– Tiếp đến, trượt ngón trỏ và ngón giữa mỗi bàn chân vào giữa các ngón chân cái, chân thứ 2.

– Hít vào đồng thời nâng thân lên như thể bạn đang đứng lên 1 lần nữa rồi duỗi thẳng khuỷu tay.

– Nâng đỉnh xương ức cao nhất có thể, không để đầu nâng quá xa.

– Các lần tiếp theo hít thở và nâng thân mạnh mẽ để chủ động siết đùi trước.

– Cuối cùng thở ra nhẹ nhàng và uốn cong khuỷu tay. Giữ tư thế trong vài phút cuối cùng.

Động tác ngón chân cái

Động tác ngón chân cái

Động tác duỗi mình 3 chân

Với động tác duỗi mình 3 chân rất đơn giản để thực hiện. Bạn tiến hành nằm sấp xuống sàn. Sau đó đưa một tay lên cao, giữ hai chân duỗi thẳng cùng 1 cánh tay. Để nguyên động tác trong vòng vài phút sau đó đổi với tay còn lại. Tập động tác 3-5 lần để có cơ tim chắc khỏe.

Động tác duỗi mình 3 chân

Động tác duỗi mình 3 chân

Một số bài tập khác

Ngoài những bài tập yoga tốt cho tim mạch ở trên bạn có thể tập các bài khác như chạy bộ, các động tác cardio, động tác xác chết,… Tất cả các bài tập yoga đều tốt cho sức khỏe con người. Vì thế, hãy lựa chọn bài tập yoga phù hợp để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.

Người bị bệnh tim khi tập Yoga cần lưu ý gì?

Tập yoga rất tốt cho sức khoẻ nhưng với người mắc bệnh tim bạn cần lưu ý các điều sau khi tập luyện.

Lưu ý khi tập luyện Yoga hỗ trợ tim mạch

Lưu ý khi tập luyện Yoga hỗ trợ tim mạch

– Không nên để đầu vị trí thấp hơn tim dễ khiến bạn tăng nhãn áp, bong võng mạc, cao huyết áp.

– Tập luyện yoga một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, không vận động quá mạnh.

– Đối với người cao huyết áp nên giữ tư thế đứng mạnh mẽ, nằm sấp trong thời gian ngắn.

– Người có chứng huyết áp thấp khi thoát khỏi các tư thế lộn ngược cần chậm rãi.

Qua bài viết bạn thấy được các bài tập Yoga tốt cho tim mạch. Hãy tập luyện yoga mỗi ngày để có trái tim khỏe mạnh, tinh thần sáng khoải và luôn vui tươi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *