Tổng hợp 9 bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả 99%

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần - Ngồi gập người

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần là một trong những phương pháp giúp mọi người có thể thúc đẩy chiều cao một cách nhanh chóng nhất. Hãy cùng xem những bài tập nào được ưa chuộng nhất hiện nay thông qua bài viết của chúng tôi nhé.

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần – Ngồi gập người

Ngồi gập người là một trong những phương pháp cho bạn cải thiện chiều cao của mình một cách nhanh chóng nhất trong vòng 3 tuần. Với các động tác khá đơn giản nhưng lại vô cùng dễ dàng. Không hề khó khăn hay phức tạp, bạn có thể thực hiện nó như sau:

Bước 1: Chuẩn bị 1 thảm tập, sau đó ngồi lên trên, hai chân khép sát, lưng thẳng Bước 2: 2 cánh tay đưa về phía trước, đồng thời uốn con lưng, tay di chuyển sao cho chạm vào ngón chân cái.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây sau đó áp dụng hàng ngày để có 1 kết quả tốt nhất.

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần - Ngồi gập người

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần Ngồi gập người

Bài tập lên xà

Đây là bài tập có tác động đến cơ vùng bắp tay, hông và cột sống. Đem lại cho bạn một thân hình săn chắc, khỏe mạnh, dẻo dai và giúp các hệ xương phát triển một cách tốt nhất. Tuy nhiên, bài tập lên xà tay đòi hỏi người tập có một sức bền lớn.

 Áp dụng bài tập này tiêu biểu như sau:

– Chuẩn bị một xà đơn, sau đó dùng 2 tay cầm lên, đưa thân người lên xà đơn đến ngang vai.

– Co đầu gối về phía bên phải, sau đó duỗi người ra. Tiếp tục co đầu gối về bên trái và lặp lại. Bạn có thể tập luyện phương pháp này đều đặn mỗi ngày, cùng với việc áp dụng 10-15 phút tập sẽ cải thiện chiều cao đáng kể.

Bài tập lên xà

Bài tập lên xà

Nhu cầu tăng chiều cao đang trở nên rất phổ biến ở các bạn trẻ hiện nay. Các bài tập tăng chiều cao sẽ giúp các bạn đạt được hiệu quả chỉ trong vòng 3 tuần.

Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất, đòi hỏi các bạn phải tập luyện các động tác một cách đúng kỹ thuật. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tập kết hợp với một số môn thể thao khác như bóng đá.

Chơi bóng đá sẽ giúp cơ thể phát triển nhanh hơn còn xem các tin tức bong da ngoai hang anh hom nay tinbong.vn tại BaotinbongVn sẽ giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn sau những buổi tập mệt mỏi.

Nhảy dây

Cơ bắp và xương cốt toàn bộ cơ thể sẽ được cải thiện nhanh chóng nếu hàng ngày bạn tập nhảy dây thường xuyên. Tập luyện cách làm này như sau:

Dùng một chiếc dây sau đó, bật nhảy 2 chân sao cho không chạm vào dây. Đồng thời bạn có thể tăng tốc độ luyện tập sau mỗi ngày.Ban đầu bạn có thể tập luyện 50 cái, nhưng dần dần nâng mức độ bài tập để đạt hiệu quả tối đa nhất.

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần - Nhảy dây

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần – Nhảy dây

Đứng gập người

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần bạn có thể áp dụng ngay lúc này đó chính là đứng gập người. Động tác này, có tác dụng nới lỏng cột sống, hỗ trợ cải thiện và phát triển chiều cao một cách nhanh chóng nhất. Có thể áp dụng cách làm này như sau:

Bước 1: Hai chân của người khép sát nhau, đứng lưng trong tư thế thẳng

 Bước 2: Tiến hành cúi gập phần thân trên xuống đến khi tay bạn chạm vào ngón chân.

Bước 3: Để nguyên khoảng 1 – 2 phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này liên tục.

Đứng gập người

Đứng gập người

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần cực hiệu quả – Đạp xe

Đạp xe là biện pháp tưởng chừng như đơn giản nhưng lại giúp bạn cải thiện chiều cao và vóc dáng cực kỳ hiệu quả. Trong quá trình đạp, chân bạn co dãn tốt, với sự hoạt động của vùng hông, đùi, bắp giúp xương phát triển một cách tối đa nhất.

Có thể tăng tốc độ đạp từ chậm đến nhanh, cho hệ cơ được phát triển và vận động một cách tối đa nhất. Thực hiện động tác này như sau:

Tư thế đạp xe nên dồn trọng tâm về phía trước, cánh tay thẳng, đùi song song với thanh ngang xe, bụng hóp chặt. Có thể kết hợp nhịp thở với các chân, gối, hông để đạt hiệu quả nhất.

Xem thêm:

Hướng dẫn cách tăng thể lực trước khi đá bóng cực dễ mà ai cũng làm được

Điểm qua một vài cách thở khi đá bóng giúp cầu thủ thi đấu hết mình

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần cực hiệu quả - Đạp xe

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần cực hiệu quả – Đạp xe

Bơi lội

Phương pháp tập luyện giúp tăng chiều cao trong 3 tuần không thể thiếu đó là bơi lội. Việc sử dụng đồng thời các bộ phận trong cơ thể, sự hoạt động liên tục dưới nước, trong nước của cơ bụng, cơ tay, các cột sống chính là biện pháp để bạn có thể cải thiện cơ thể một cách nhanh chóng. Đối với trẻ nhỏ, việc tập luyện và tham  gia bộ môn bơi lội chính là một trong những cách có thể giúp bé có được chiều cao ổn định ngay từ nhỏ.

Bơi lội

Bơi lội

Bài tập cây cầu – Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần

Tác động đến các xương, hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả nhất, cũng là phương pháp được nhiều người lựa chọn đó chính là bài tập cây cầu.

Có thể áp dụng thực hiện động tác như sau:

+ Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt xuôi xuống, đồng thời bàn tay đặt sấp. Tiếp đến, bạn có thể cong 2 bàn chân nằm trên thảm, đẩy hông và xương chậu lên cao, từ cổ đến lưng tạo thành 1 đường thắng. Giữ động tác trong vòng 30s. Sau đó lặp lại.

Sẽ khá hiệu quả nếu bạn tập luyện được phương pháp này đấy nhé.

 Bài tập cây cầu - Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần

Bài tập cây cầu – Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần

Bài tập giãn xương chậu

Việc tăng chiều cao trong vòng 3 tuần với bài tập giãn xương chậu cũng được khá nhiều người lựa chọn. Phần xương cột sống, xương chậu và cơ đùi có thể cải thiện cho bạn chiều cao hiệu quả nhất.

Hãy tiến hành nằm ngửa, đặt 2 tay úp xuống sàn và đặt theo thân người. Chân co lại, đẩy xương chậu lên cao. Sau đó hít vào thở ra cho đúng nhịp. Nghỉ ngơi và tập luyện lại từ ban đầu.

Bài tập giãn xương chậu

Bài tập giãn xương chậu

Bài tập cho lưng và vai

Bài tập deadlift là một trong những bài tập cho lưng và vai hiệu quả nhất. Tiến hành dùng thanh đòn với 2 bánh tạ, sau đó đặt vào cẳng chân, hai chân rộng bằng vai và đứng trong tư thế thẳng đứng.

Tay cầm vào thanh đòn, hạ người về phía trước, nhấn chân xuống sàn để lấy lực. Đùi siết chặt, kéo tạ lên, hít vào. Sau đó thả ra và thở.

Bài tập cho lưng và vai

Bài tập cho lưng và vai

Một số lưu ý

Với những bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần trên bạn có thể kết hợp với chế độ, ăn uống, nghỉ ngơi cho phù hợp.

+ Tập luyện mỗi ngày: Bạn có thể giành ra 30 phút hàng ngày để tập luyện cho chiều cao được cải thiện đáng kể.

+ Có chế độ ăn hợp lý: Bổ sung hải sản, uống sữa, các loại hạt, ăn nhiều rau xanh và thêm các loại vitamin.

+ Ngủ đủ giấc: Không nên thức quá khuya, đi ngủ đều đặn khoa học đúng giờ giấc.

Một số lưu ý khi tập luyện

Một số lưu ý khi tập luyện

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần cực hiệu quả trên nhất định sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình luyện tập. Nhanh tay áp dụng để sở hữu cho mình một chiều cao lý tưởng nhé. Chúc bạn thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *