Nên ăn gì trước khi đá bóng bạn có biết đầy đủ không?

Nên ăn gì trước khi đá bóng - các loại thực phẩm tinh bột

Bóng đá là môn thể thao vua được nhiều người yêu thích và tập luyện. Tuy nhiên, nên ăn gì trước khi đá bóng bạn có biết đầy đủ không? Đây có hỏi được nhiều người chơi đá bóng đặt ra. Nắm bắt được nhu cầu muốn được tìm hiểu của độc giả về vấn đề này. Bài viết hôm nay sẽ giải đáp chi tiết nhất.

Ăn trước thi đấu bóng đá nhằm mục đích gì?

Một trận đấu bóng đá sẽ được kéo dài từ 60 cho đến 90 phút, vì thế nó làm cho cơ thể bị cạn kiệt kho dự trữ glycogen trong cơ thể. Từ đó, khiến cho glycogen hoàn toàn trống rỗng vào cuối mỗi trận thi đấu. Mặt khác, tinh bột là nguồn thức ăn chứa hàm lượng chủ yếu được sử dụng trong thi đấu bóng đá. Khi các cầu thủ tiêu thụ thực phẩm carbohydrate, lúc này chúng được lưu trữ tại cơ và gan dưới dạng glycogen.

Vì những lẽ đó, sự cạn kiệt năng lượng là một trong các lý do chính khiến các cầu thủ suy giảm thể lực trầm trọng. Ảnh hướng lớn đến khả năng chạy và dẫn bóng ở cuối mỗi trận đấu.

Ăn trước thi đấu bóng đá nhằm mục đích gì?

Ăn trước thi đấu bóng đá nhằm mục đích gì?

Xem thêm:

Cách tính điểm trong bóng đá đơn giản, chính xác nhất

Chấn thương cổ chân khi đá bóng và các lưu ý cần biết

Nên ăn gì trước khi đá bóng?

Thực phẩm có chứa protein

Cầu thủ chơi bóng đá cần nạp một phần năng lượng protein từ 20 đến 30g để đáp ứng nhu cầu phục hồi cơ bắp sau mỗi trận đấu bóng. Những thực phẩm có chứa nhiều protein đó là: whey protein tổng hợp, thịt gà, cá và sữa chua.

Thời điểm bổ sung protein tốt nhất cho cơ thể trước khi đá bóng từ khoảng 30 phút. Còn trước trận đấu nửa tiếng nên tiêu thụ đồ uống điện giải và whey protein là tốt nhất.

Thực phẩm có chứa tinh bột

Tinh bột là thực phẩm quan trọng đối với cơ thể của mỗi người, đặc biệt là các cầu thủ chơi bóng. Bạn nên ăn gì trước khi đá bóng? câu trả lời đó là những loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, tốt nhất với hàm lượng từ 2 đến 3g mỗi kg trọng lượng cơ thể từ những thực phẩm và các loại đồ uống dễ dàng tiêu hóa

Các loại thực phẩm có chứa hàm lượng tinh bột lý tưởng mà bạn cần bổ sung cho cơ thể là: nước ép trái cây (tốt nhất là nước ép trái cây chuối), nước tăng lực, nước điện giải, mì ống, cơm, bánh mì và ngũ cốc.

Nên ăn gì trước khi đá bóng - các loại thực phẩm tinh bột

Nên ăn gì trước khi đá bóng – các loại thực phẩm tinh bột

Không nên ăn gì trước khi đá bóng

Bên cạnh câu hỏi nên ăn gì trước khi đá bóng? thì không nên lựa chọn các thực phẩm nào để ăn cũng là thắc mắc của nhiều người. Dưới đây là các loại thực phẩm các cầu thủ cần đặc đặc biệt tránh trước khi thi đấu bóng đá,

Đồ ăn chứa chất xơ

Những loại đồ ăn chưa chất xơ sẽ cực kỳ khó tiêu hóa. Vì thế, bạn không nên sử dụng những loại đồ ăn này vì nó sẽ khiến bạn bị nặng bụng trong quá trình bạn đá bóng trên sân.

Một số loại thực phẩm năm trong nhóm này như: salad, củ sắn dây, các loại rau,…

Đồ ăn chứa chất béo

Tương tự như những loại đồ ăn chứa chất xơ, đồ ăn chưa chất béo cũng làm bạn cực kỳ khó tiêu hóa. Vì thế, không tránh khỏi trường hợp trong quá trình diễn ra trận đấu bạn sẽ cực kỳ cảm thấy khó chịu, khi mà chiếc bụng của mình quá nặng. Thậm chí chưa kịp tiêu hóa mà đã vận động mạnh, còn dẫn đến việc bị đau dạ dày nghiêm trọng.

Một số loại thực phẩm năm trong nhóm này là: các loại quả như bơ, dừa, bánh rán, khoai tây chiên,…

Các loại đồ ăn chứa chất béo không tốt cho cầu thủ bóng đá

Các loại đồ ăn chứa chất béo không tốt cho cầu thủ bóng đá

Thực đơn chuẩn cho bạn ăn trước khi đá bóng

Nhằm mang đến cái nhìn trực quan và sinh động hơn cho các cầu thủ. Nên ăn gì trước khi đá bóng? sẽ có ví dụ cụ thể nhất dưới đây như sau:

Trước 4 tiếng diễn ra trận bóng

Các cầu thủ nên ăn một bữa chính với các loại thực phẩm chủ yếu là:

  • Tinh bột: 2 hoặc 3 bát cơm trắng.
  • Protein: 1 cái ức gà khoảng 1 lạng khoa hoặc hấp.
  • Rau: 1 quả dưa chuột tươi.

Trước 1 tiếng diễn ra trận bóng

Các cầu thủ nên ăn thêm một bữa phụ với các loại thực phẩm chủ yếu như sau:

  • 1 hộp sữa chua.
  • 1 cốc sinh tố chuối sữa hoặc 1 quả chuối.
  • 1 nửa thía whey protein.

Thực đơn chuẩn cho bạn ăn trước khi đá bóng

Thực đơn chuẩn cho bạn ăn trước khi đá bóng

Trên đây bài viết đã giải đáp chi tiết câu hỏi nên ăn gì trước khi đá bóng? Việc sử dụng các loại thực phẩm đúng đắn, sẽ góp phần không nhỏ vào hiệu quả thi đấu của người chơi. Hy vọng rằng, bài viết hôm nay đã mang đến cho độc giả nhiều thông tin bổ ích và hữu dụng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *